La sensation de jambes lourdes est généralement provoquée par une insuffisance veineuse, ou une mauvaise circulation dans les vaisseaux des jambes. Lors des périodes de fortes chaleurs, cette sensation de jambes lourdes augmente, et il est possible d’avoir les jambes enflées. Alors comment améliorer la circulation veineuse et retrouver des jambes légères ?
Si vous souffrez de jambes lourdes ou gonflées, il est évident que l’été et les fortes chaleurs ne sont pas vos alliés. Cependant, en modifiant quelques habitudes au cours de votre journée, vous pouvez impacter favorablement vos sensations et vos ressentis afin de retrouver un meilleur confort veineux, et des jambes légères.
Quelles sont les causes de la sensation de jambes lourdes ?
La sensation de jambes lourdes est généralement liée à une insuffisance veineuse, qui provoque une mauvaise circulation dans les vaisseaux des jambes. Cependant, cette sensation peut être également ponctuelle et liée à divers facteurs, qui eux aussi peuvent augmenter les problèmes circulatoires :
- la période estivale et ses fortes chaleurs
- le surpoids
- le diabète
- les hormones (SPM, grossesse, ménopause)
- une position sédentaire prolongée
- la station débout prolongée
- une mauvaise hygiène de vie
- une hérédité
- etc…
Mais pas de panique, il existe des solutions à mettre en place qui agiront rapidement pour vous soulager et vous permettront de retrouver un meilleur confort circulatoire pour des jambes plus légères et drainées !
Changer votre alimentation pour des jambes légères
Pour améliorer votre système veineux, il convient d’opérer quelques changements dans votre alimentation et notamment dans vos apports en nutriments.
Consommer plus de protéines quotidiennement
C’est le cas notamment pour votre consommation de protéines. Si vous n’en consommez pas suffisamment, nous vous recommandons d’augmenter légèrement les quantités, en variant les apports (viande, poissons, fruits de mer, oeufs, etc…) En effet, les protéines interviennent dans le bon fonctionnement du système veineux. Consommer des protéines régulièrement vous permettra de retrouver des jambes légères.
Vitamines et antioxydants, alliés des jambes légères
Afin d’améliorer votre circulation, vous pouvez aussi opter pour une alimentation plus riche en vitamine E. Par exemple, n’hésitez pas à assaisonner vos plats avec de l’huile d’olive, de l’huile de noix ou de pépins de raisin, des huiles qui sont également reconnues pour leur teneur en antioxydants. Pour lutter contre le vieillissement des cellules, et protéger les parois veineuses, n’hésitez pas également à consommer des légumes de saison. L’été, ajoutez sans hésitez à votre régime alimentaire les fruits rouges, les poivrons ou les avocats.
L’hydratation, la clé des jambes plus légères !
Vous avez régulièrement une sensation de jambes lourdes, les jambes fatiguées, gonflées en fin de journée ? Durant la période estivale, et avec la chaleur, il est possible que ce phénomène augmente et soit vraiment désagréable au quotidien. Car oui, avoir les chevilles et les pieds qui gonflent et qui finissent lacérés par les sandales, c’est n’est pas l’idéal en termes de confort ! Lorsque la circulation stagne, les tissus sont plus à même de se gorger d’eau, ce qui est responsable de la sensation de jambes lourdes. Pour retrouver un meilleur confort circulatoire et des jambes légères, il convient de bien s’hydrater ! Il est conseillé de boire au minimum deux litres d’eau par jour, et plus si l’on fait du sport. Vous pouvez également consommer des tisanes ainsi que des thés glacés non sucrés pour vous hydrater quotidiennement. Une bonne hydratation participe à une meilleure circulation dans les vaisseaux sanguins.
L’activité physique permet d’avoir des jambes légères
Vous souffrez de jambes lourdes ? L’activité physique est le premier réflexe à adopter pour retrouver des jambes légères ! En effet, le fait de bouger régulièrement améliore le retour veineux, et donc la circulation dans tout le corps. Le sport permet d’éviter que le sang ne stagne dans les membres inférieurs.
- Marcher pour booster le retour veineux : la pression du pied sur le sol lors de la marche produit un effet de “pompe” qui stimule la circulation sanguine
- Faire du vélo pour des jambes légères : Le vélo est un excellent moyen de booster sa circulation sanguine. Veillez cependant à avoir la jambe tendue en fin de poussée afin d’exercer une pression supplémentaire sur la pointe des pieds et augmenter la contraction du mollet.
- L’activité aquatique pour drainer les jambes : la natation est une activité idéale et efficace pour soulager les jambes lourdes. D’une part, l’eau exerce une pression bénéfique pour masser et drainer les jambes. Les mouvements comme le crawl favorisent le retour veineux grâce à l’alternance contractions / décontractions des muscles des jambes.
- Étirements et jambes à la verticale : les étirements sont aussi un bon moyen de favoriser la circulation sanguine. Le retour au calme est bénéfique et les mouvements avec les jambes surélevées sont à privilégier. N’hésitez pas également à faire une relaxation, couché(e) sur le sol, les jambes relevées contre un mur.
Tips pour des jambes légères, même en été :
- Appliquez un jet d’eau froide sous la douche en remontant des chevilles vers les cuisses.
- Effectuez des massages du bas vers le haut, avec un gel effet froid (menthe, eucalyptus) pour une sensation de fraîcheur
- Portez des vêtements légers et fluides pour ne pas perturber la circulation
- Évitez de porter des chaussures ultra plates ou des talons hauts. Les talons de 2 à 4 cm sont idéals pour accentuer l’effet de pompe
- Si vous êtes en position assise prolongée, levez vous régulièrement pour réactiver la circulation sanguine, évitez également de croiser les jambes
- Sensation de jambes lourdes en fin de journée ? Surélevez légèrement vos pieds la nuit pour réduire la pression des veines et améliorer la circulation du sang dans le corps
