Lorsque vous vous mettez au sport, notamment pour perdre un peu de graisses, il est courant qu’arrive sur le tapis la question de “quelle est la meilleure protéine pour sécher ?” S’il existe de nombreuses formes et sources de protéines, lorsqu’on cherche à faire une sèche en musculation, il convient de contrôler les apports nutritionnels des produits, afin de permettre de réduire la masse grasse et conserver au maximum la masse musculaire.
Les bases d’une bonne sèche en musculation
Dans le cadre d’un objectif de sèche, la première chose à faire est d’adopter un déficit calorique, c’est-à-dire de consommer moins de calories que ce qu’on en dépense. Mais comme la sèche est assez différente de la perte de poids, et que l’objectif est de conserver la masse musculaire pour rester tonique et affûté, il est nécessaire de conserver en ligne de mire une consommation adéquate de protéines.
De nombreuses études ont été menées au sujet des protéines, et de leurs effets sur le corps humain ! Si elles sont nécessaires dans beaucoup de réactions chimiques, de par leur composition en acides aminés, les protéines sont également reconnues comme pouvant aider au maintien et développement de la masse musculaire tout en contribuant à la récupération des fibres musculaires après l’effort.
Consommer des protéines pour la sèche
La protéine est l’un des éléments nutritifs les plus importants pour la sèche. Les aliments riches en protéines sont essentiels pour le développement et la réparation musculaire, ce qui est essentiel pour les personnes qui cherchent à sécher et affûter leur corps. Les meilleures sources de protéines pour la sèche musculaire sont les œufs, le poisson, la viande maigre et les produits laitiers. Les suppléments de protéines en poudre sont également une bonne option pour fournir une dose supplémentaire de protéines à votre alimentation.
Sécher avec les protéines en poudre
Les protéines en poudre sont très utiles pour aider dans le cadre d’un objectif de sèche, mais également pour la prise de masse musculaire. Ce qui les différencie ? Leur composition, qui sera hautement dosée en protéines d’un côté, avec quasiment pas de glucides et lipides, et de l’autre, avec des apports caloriques plus importants !
La protéine en poudre est un complément alimentaire qui peut être consommé sous la forme de shakers, ou mélangé à d’autres aliments pour augmenter la teneur en protéines comme des smoothies ou des recettes de pancakes, gâteaux healthy, etc… La plupart des protéines en poudre sont très digestes et sont facilement absorbées par le corps pour répondre au besoin de l’organisme. Dans le cadre d’une sèche, la consommation de protéines augmente la satiété et aide à réduire les fringales entre les repas, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Certaines protéines en poudre sont également une source de glucides complexes et de fibres, ce qui peut aider à maintenir un bon taux de sucre dans le sang et à réguler la digestion.
Certaines grandes marques de nutrition sportive ont également formulé des poudres de protéine enrichies en actifs minceur, comme le thé vert qui favorise l’élimination des graisses ou la l-carnitine.
Quelle alimentation pour la sèche?
Dans le domaine de la musculation, la nutrition pour la sèche est une alimentation très riche en protéines et plutôt pauvre en glucides et en matières grasses. On retrouve dans le régime de sèche, les aliments de base tels que le poulet, les œufs, les poissons, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses, les fruits et les légumes. Pour parfaire sa sèche et obtenir un physique affûté, on recommande généralement de complémenter son alimentation avec des compléments alimentaires tels que des protéines en poudre, notamment l’isolat de whey et la caséine, ainsi que des acides aminés pour atteindre ses objectifs nutritionnels et garantir le maintien d’une masse musculaire de qualité.
S’aider des brûleurs de graisse pour maximiser ses résultats en sèche
En plus des protéines en poudre, vous pouvez opter pour la prise d’un supplément brûleur de graisse. Généralement composés d’ingrédients actifs tels que la caféine, le thé vert ou le guarana, ainsi que des vitamines et des minéraux, ils aident le corps à stimuler le métabolisme et à brûler des calories même au repos.
Vous l’aurez donc compris, la réussite d’une sèche passe avant toute chose par le contenu de vos assiettes. vous devrez prendre soin de vos apports alimentaires, et contrôler vos calories pour réussir votre objectif de sèche. Vous devrez également adopter une alimentation riche en protéines, et vous aider si besoin des protéines en poudre et brûleur de graisses pour maximiser vos résultats physiques. Pour aller plus loin, suivez notre programme sèche extrême.