Actu & conseils – Blog Eric Favre | Sport Nutrition Expert https://www.ericfavre.com/lifestyle Sport Nutrition Expert Mon, 25 Nov 2024 08:03:56 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.6.14 5 aliments anti-ballonnements https://www.ericfavre.com/lifestyle/5-aliments-anti-ballonnement/ Fri, 22 Nov 2024 14:30:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108407

Vous êtes sujet(te) aux troubles digestifs après les repas, et notamment les ballonnements ? Nous avons peut-être une solution pour vous, ou même plutôt 5 ! Grâce à ces 5 aliments anti-ballonnements, vous retrouverez un meilleur confort digestif, et n’aurez plus systématiquement envie de déboutonner votre pantalon après les repas. On vous explique tout ci-dessous.

  • L’avocat

L’avocat est devenu, ces dernières années, l’un des aliments incontournables de la sphère fitness. Si sa couleur passe bien pour des assiettes instagrammables et que sa texture est gourmande, ce n’est pas uniquement pour ces raisons qu’on vous conseille de ne pas vous passer d’avocat. En effet, l’avocat contient des bons acides gras oméga 3, qui permettent d’apporter des bons lipides au corps. De plus, l’avocat est un aliment riche en fibres, avec près de 7 grammes de fibres pour 100 grammes. Il est particulièrement intéressant d’en consommer car il contient à la fois des fibres solubles pour la satiété et des fibres insolubles, qui sont reconnues pour stimuler le transit intestinal. Vous cherchez un allié anti-ballonnement et constipation ? Craquez pour l’avocat ! 

  • La banane

Pour éviter les ballonnements, comptez aussi sur la banane, un fruit particulièrement riche en fibres digestibles et en sucres lents. Par leur composition, les bananes qui contiennent des fibres solubles, ont un effet apaisant sur le système digestif, et notamment les intestins. Ceci est dû principalement à leur teneur en pectine qui joue un rôle non négligeable sur le transit intestinal, en réduisant le cholestérol, en améliorant la fonction intestinale et en réhydratant les selles pour éviter la constipation.

De plus, la banane n’est pas un fruit qui contient des glucides fermentescibles, ce qui lui permet sans soucis d’être consommée après un repas, tout en conservant une bonne digestibilité. 

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  • Le thé vert

Le thé vert est probablement un incontournable, que vous souhaitiez perdre du poids, ou améliorer votre confort digestif. En effet, il est reconnu qu’une à deux tasses de thé vert par jour, consommées entre les repas, possèdent un effet bénéfique sur la régulation du taux de sucre dans le sang, sur le confort intestinal et sur les ballonnements. Utilisé en médecine traditionnelle depuis des siècles, le thé vert, riche en catéchines, préserve le système digestif et améliore la digestion, notamment après un repas lourd ou copieux. 

Allié de votre bien-être, consommer du thé vert permet aussi de rester bien hydraté tout au long de la journée, le tout en favorisant l’élimination des toxines. 

  • La myrtille 

Bon nombre de la population est concernée par divers troubles digestifs : constipation, diarrhée, ballonnements, inconforts digestifs,…. Les fruits et légumes sont riches en nutriments (fibres, polyphénols, polyols…) qui possèdent de nombreux bénéfices sur le système digestif. La myrtille est un fruit des bois qui fait partie des fruits essentiels à consommer pour une bonne santé intestinale. Riche en polyphénols et contenant 3g de fibres (solubles et insolubles) pour 100g, elles réduiraient, selon les études, les risques de constipation ou de diarrhée, amélioreraient la perméabilité intestinale et l’inflammation. La myrtille serait donc intéressante pour son effet anti-ballonnement, pour un meilleur confort digestif.

  • L’ail

Saviez-vous que l’ail est un allié de votre digestion ? Grâce à son action antiseptique, et sa haute teneur en prébiotiques et probiotiques, l’ail renforce la flore intestinale, nettoyant le tube digestif des mauvaises bactéries et augmentant la présence de bonnes bactéries bénéfiques pour le système digestif et l’absorption des nutriments. L’ail contient également des fibres qui aident à améliorer le transit, et lutter contre la constipation.

Vous êtes désormais paré(e) à affronter les ballonnements ! En consommant régulièrement ses aliments et en les incluant dans votre régime alimentaire, vous pourrez profiter de leurs bienfaits sur l’organisme, et notamment de ceux sur votre transit et votre digestion. Ces 5 aliments anti-ballonnements seront désormais incontournables sur votre table, ou dans vos préparations culinaires.

]]> 5 exercices pour booster la circulation sanguine https://www.ericfavre.com/lifestyle/5-exercices-pour-booster-circulation-sanguine/ Fri, 15 Nov 2024 09:30:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108395

Vous souffrez de soucis de circulation sanguine au niveau des jambes ? L’été n’est pas pour vous la période la plus propice, la chaleur augmentant le phénomène de mauvaise circulation, de gonflement et de jambes lourdes. Mais sachez qu’il y a quand même quelques exercices et mouvements que vous pouvez faire quotidiennement pour améliorer et relancer votre circulation sanguine, afin de drainer et moins subir les effets.

Quels sont les signes d’une mauvaise circulation sanguine ?

Jambes lourdes, gonflements, fourmillements sont les premiers signes à prendre en compte si vous soupçonnez une insuffisance veineuse. Une mauvaise circulation entraîne donc un inconfort plus ou moins important au niveau des membres, qui peut dans les cas les plus graves être à l’origine d’une phlébite ou d’une thrombose veineuse. 

La sédentarité, l’une des causes de la mauvaise circulation du sang

Dans notre société, nous avons des métiers plutôt sédentaires, qui font que nous passons une grande partie de notre journée assis. La position assise ou couchée prolongée est néfaste pour la circulation sanguine puisqu’elle entrave le retour veineux qui permet de faire circuler le sang vers le cœur. Le fait de rester immobile plusieurs heures par jour provoque le stockage du sang dans les membres inférieurs, entraînant cette sensation désagréable de jambes lourdes et fatiguées. Les vêtements serrés ou les jambes croisées augmentent les troubles circulatoires. Alors comment lutter contre la sensation de jambes lourdes par le mouvement ? Découvrez 5 exercices bénéfiques pour la circulation sanguine dans les jambes. 

Marcher au moins 30 min par jour

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous restez immobile, que vous piétinez ou que vous maintenez la position assise trop longtemps, vous avez tendance à avoir une sensation de jambes lourdes ? En effet, La marche est probablement votre meilleure alliée anti mauvaise circulation. En effet, le mouvement de la marche va stimuler la circulation sanguine dans les membres inférieurs, améliorant ainsi le retour veineux. Le mouvement des pieds, des chevilles et des mollets va activer la pompe et relancer la circulation.

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La natation pour améliorer la circulation

Avec la chaleur, la natation peut également être une option très intéressante pour améliorer la circulation sanguine. L’eau a un double effet sur le corps et votre santé, d’une part, un effet massant qui permet de drainer légèrement, d’autre part un effet tonifiant sur les membres inférieurs. De plus, l’eau est en général à une température moins élevée que celle du corps, ce qui rétracte les vaisseaux sanguins et les capillaires afin accélérer la circulation du sang, améliorer l’oxygénation du sang et le transport des nutriments. 

Le mouvement de pédalier grâce au vélo

Le vélo est un sport idéal pour renforcer votre système cardiovasculaire. En effet, le vélo stimule le muscle cardiaque, et réduit la pression artérielle. Si vous souffrez de troubles de la circulation sanguine, le mouvement de pédalier, en vélo à l’extérieur ou en vélo d’appartement, amorce le retour veineux à condition que la position soit bonne. N’hésitez donc pas à pédaler régulièrement et à une allure modérée pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes, réduire la sensation de jambes lourdes et tonifier les membres inférieurs.

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Le yoga pour apaiser les jambes lourdes et relancer la circulation

Vous avez une mauvaise circulation du sang au niveau des jambes, et en ressentez les effets désagréables quotidiennement ? Essayez le yoga, et notamment quelques postures qui s’avèrent efficaces pour améliorer le retour veineux et tonifier les jambes.

Les postures de la fente, du guerrier, de la chaise ou encore du pont ou de la chandelle ont toutes des effets bénéfiques sur votre système circulatoire et lymphatique, permettant ainsi de retrouver une meilleure circulation sanguine, des jambes plus légères et tonifiées, 

Contraction et étirement des mollets

Enfin, voici un mouvement que vous pouvez réaliser quotidiennement, lors de vos pauses après être resté(e) assis(e) quelque temps, au travail ou le matin pour relancer ou activer la circulation sanguine dans les jambes. Debout sur une marche dans le sens de la montée, la pointe du pied au bord, contractez les mollets pour monter sur la pointe du pied, puis redescendez doucement, en poussant légèrement vos talons dans le vide. Répétez ce mouvement une dizaine de fois pour améliorer le retour veineux et retrouver de meilleures sensations au niveau des jambes. Le petit plus ? Ce mouvement est parfait pour améliorer le galbe du mollet et tonifier vos jambes. 

Fini les jambes lourdes au quotidien ! Vous avez désormais plusieurs clés en main pour moins subir les conséquences d’une mauvaise circulation dans les jambes. Facile à réaliser au quotidien, la marche et les exercices de contraction de mollets sont à pratiquer autant que possible. La natation, le yoga ou le vélo sont des sports doux, sans impact, qui peuvent être intégrés à raison de 1 à 2 séances par semaine pour améliorer votre circulation sanguine, votre santé, votre bien-être, le tout en tonifiant vos silhouette et en renforçant vos muscles pour une meilleure posture.

]]> Meilleures sources d’oméga 3 https://www.ericfavre.com/lifestyle/meilleures-sources-omega-3/ Mon, 21 Oct 2024 14:11:35 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108365

Que sont les oméga 3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels dont la consommation est cruciale pour notre santé. Ils sont classés comme des acides gras polyinsaturés, qui incluent des types spécifiques tels que l’acide alpha-linolénique ALA, l’acide eicosapentaénoïque EPA, et l’acide docosahexaénoïque DHA. 

Quels rôles jouent les oméga 3 sur votre santé ?

Chacun de ces acides a des effets bénéfiques pour le corps humain, notamment pour le système cardiovasculaire et le fonctionnement cérébral. Pour votre santé, il est d’ailleurs recommandé de consommer au moins 250 à 500 mg d’EPA et de DHA par jour pour bénéficier de leurs effets protecteurs sur le cœur et le cerveau. Ces apports peuvent être atteints en incluant des poissons gras dans votre alimentation au moins deux fois par semaine ou en optant pour des compléments alimentaires basés sur l’huile de poisson ou l’huile de krill. 

Meilleure source animale d’oméga 3

Les poissons gras sont parmi les meilleures sources d’oméga-3, en particulier les poissons comme le maquereau, le hareng, la sardine et la morue. Le saumon est également considéré comme l’un des poissons les plus riches en oméga-3, avec une particularité biologique unique puisque les oméga-3 sont produits par le poisson lui-même.Ces aliments sont particulièrement riches en EPA et DHA, deux types d’acides gras qui jouent un rôle essentiel dans la régulation des niveaux de cholestérol, notamment en réduisant le mauvais cholestérol LDL et en favorisant le bon cholestérol HDL. Consommer régulièrement ces poissons peut diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et d’infarctus en favorisant une meilleure santé vasculaire. 

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Meilleures source d’omégas 3 végétale

Les huiles végétales, comme l’huile de colza, l’huile de lin ou encore l’huile d’onagre, ainsi que les graines de lin et les oléagineux tels que les noix, constituent d’excellentes sources d’ALA, l’oméga-3 d’origine végétale. L’huile de lin, en particulier, est très riche en acide alpha-linoléique. Pour votre santé, il est fortement recommandé d’intégrer ces aliments dans votre régime alimentaire. En effet, la consommation d’oméga 3 d’origine végétale contribue à équilibrer votre apport d’acides gras et réduire l’inflammation, un facteur de risque pour diverses maladies chroniques. 

Quelques indications sur la teneur en oméga 3 des aliments

Saumon : 2,1g d’oméga 3 pour 100g

Sardine : 3g d’oméga 3 pour 100g

Maquereau : 2,5 à 5g d’oméga 3 pour 100g

Noix : 7,5g pour 100g

Graines de chia : 15 à 17% d’oméga 3 ALA

Huile de lin : 50% d’oméga 3 ALA

Vous souhaitez améliorer votre santé et votre bien-être ? Réduisez vos apports en graisses saturées et graisses trans. En revanche, consommez quotidiennement des aliments ou des huiles qui contiennent des oméga 3, essentiels pour le bon fonctionnement de votre cerveau et du système cardiovasculaire. 

]]> Comment gérer la fatigue de l’entraînement ? https://www.ericfavre.com/lifestyle/comment-gerer-la-fatigue-de-lentrainement/ Wed, 16 Oct 2024 09:00:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108356

La fatigue après l’entraînement est une réaction normale de l’organisme. Cependant, une fatigue excessive peut nuire à vos performances et à votre bien-être. Voici quelques conseils pour mieux gérer cette fatigue, et éviter l’installation des symptômes du surentraînement.

A quoi est dûe la fatigue de l’entraînement ?

Gérer la fatigue de l’entraînement est essentiel pour maintenir une bonne hygiène de vie et optimiser sa pratique sportive. Que ce soit après une séance de musculation intense, une course à pied ou une session de natation, le corps subit un stress physique qui peut entraîner des douleurs musculaires, des courbatures et une fatigue générale. 

4 clés pour mieux gérer la fatigue

Repos suffisant : Ecoutez votre corps !

Avant tout, il est crucial d’apprendre à reconnaître les signes de fatigue, qu’elle soit musculaire, nerveuse ou mentale. Le surentraînement peut mener à une fatigue persistante, rendant ainsi les entraînements moins efficaces. Si vous ressentez des douleurs musculaires qui résistent au repos ou une sensation d’épuisement, il est peut-être temps de vous donner du temps.  Aussi, soignez votre sommeil ! Accordez-vous des heures de sommeil suffisantes, idéalement entre 7 et 9 heures par nuit. Un sommeil réparateur est crucial pour contrer l’insomnie et permettre à votre corps de récupérer efficacement. Des siestes de courte durée peuvent également aider à lutter contre la fatigue passagère et améliorer votre vigilance, ainsi que des moments d’étirements doux, de méditation ou de relaxation pour installer le calme dans votre corps et votre esprit.

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Alimentation équilibrée : Optimisez votre nutrition !

La récupération musculaire est grandement influencée par l’alimentation. Pour soutenir vos muscles après l’effort, privilégiez une alimentation riche en protéines comme les aliments riches en acides aminés, viandes, œufs, légumineuses et en glucides avec notamment les céréales complètes et les fruits pour reconstituer le glycogène. N’oubliez pas d’intégrer des vitamines et minéraux essentiels, tels que le magnésium, le potassium, le calcium, et la vitamine D, pour soutenir votre système immunitaire et votre métabolisme. En cas de carence, des compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles.

Pensez également à vous hydrater correctement avant, pendant, et après l’effort physique. Une bonne hydratation aide à éviter une sensation de fatigue intense et à éliminer les toxines accumulées. 

Des entraînement intelligents et programmés

Évitez d’opter pour une intensité excessive lors de vos séances, surtout si vous débutez. Pour pouvoir vous entraîner longtemps, sans vous blesser et sans risquer le surentraînement, évitez de mettre la charrue avant les bœufs. Variez vos entraînements, ne travaillez pas toujours les mêmes groupes musculaires, alternez entre des périodes d’effort intense et des sessions plus légères pour permettre une meilleure récupération musculaire. Programmez aussi vos séances d’entraînement à l’avance, afin d’avoir le temps nécessaire pour un échauffement approprié et quelques étirements en fin de séance pour éviter des douleurs articulaires et musculaires.

Meilleure gestion du stress : détendez-vous !

Attention, le stress est l’un des pires ennemis de votre bien-être. Sachez que lorsque vous êtes stressé(e), vous libérez des hormones qui sont contre productives pour l’atteinte de vos objectifs. Par exemple, le cortisol peut avoir des effets sur la masse musculaire, le stockage des sucres en graisse, la rétention d’eau. Il est donc important de prendre soin de votre corps, mais aussi de votre santé mentale pour rester performant(e) sur la durée.

Pour cela, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque ou la respiration profonde. Prenez aussi le temps de faire des activités détentes ou sportives, qui vous plaisent (lecture, randonnée)

]]> Comment perdre les poignées d’amour en 3 étapes https://www.ericfavre.com/lifestyle/comment-perdre-poignees-damour-3-etapes/ Thu, 10 Oct 2024 07:38:34 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108348

À quoi sont dues les poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont une accumulation de graisse sous-cutanée, généralement localisée au-dessus des hanches, de la sangle abdominale, et dans le bas du dos. Invitées indésirables, les poignées d’amour peuvent déranger d’un point de vue esthétique, mais peuvent aussi rendre l’habillage plus difficile, en particulier selon la morphologie qui y est associée ou créer un complexe. À noter qu’elles peuvent aussi être le résultat d’un métabolisme plus à même de stocker sur cette zone ou d’un déséquilibre hormonal (insuline). Alors si vous aussi vous êtes dans ce cas de figure, que vous en avez assez de vos poignées d’amour et que vous souhaitez les perdre pour retrouver une silhouette plus harmonieuse et réduire le risque de pathologie, découvrez nos conseils efficaces pour perdre les poignées d’amour.

Qui est concerné par les poignées d’amour ?

Les femmes mais aussi les hommes peuvent être concernés par la problématique des poignées d’amour. D’un point de vue physiologique, les femmes sont plus disposées à stocker les graisses afin de maintenir le bon fonctionnement du système hormonal. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’une femme, même si elle pratique le fitness en compétition, maintient généralement un pourcentage de graisse supérieur à celui des hommes. Les hommes quant à eux sont plus à risque de voir s’installer leurs poignées d’amour à partir de la quarantaine, lorsque le taux de testostérone chute et que la masse musculaire diminue naturellement.

Perdre les poignées d’amour avec un régime alimentaire

Vous avez décidé de vous prendre en main ? Vous en avez assez de subir vos complexes sans rien faire ? Pour éliminer vos poignées d’amour, il est temps d’agir sur votre assiette. Votre évolution corporelle nécessite que vous modifiez votre hygiène de vie, en commençant par manger plus équilibré. Attention à ne pas tomber dans les régimes drastiques qui vont stresser l’organisme et provoquer l’effet inverse ou entraîner une reprise de poids type yo-yo. Alors, comment fait-on pour perdre du ventre et des hanches, tout en maintenant sa masse musculaire ?

Une base alimentaire saine et équilibrée

Consommez au maximum des aliments peu caloriques ou avec un index glycémique bas, mais qui possèdent des valeurs nutritionnelles élevées, peut vous aider à perdre du poids et éliminer la graisse au niveau de la sangle abdominale. Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, il est donc recommandé de mettre au menu davantage de légumes, riches en minéraux et en fibres. Ajoutez des céréales complètes, les légumineuses et les fruits qui apportent des glucides et des fibres, nécessaires pour l’énergie et la satiété. 

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Ne fuyez pas les protéines

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, les protéines sont des alliées de taille. Il en est de même si vous souhaitez perdre les poignées d’amour. En effet, les protéines jouent un rôle déterminant dans le fonctionnement de l‘organisme, et notamment tout ce qui touche aux os et aux muscles. Lorsque vous perdez de la graisse, l’idée n’est pas de perdre aussi du muscle, mais bien de conserver au maximum votre masse musculaire déjà acquise, voire de la développer légèrement. N’hésitez pas, donc, à intégrer à tous vos repas des protéines grâce aux viandes blanches, aux poissons et aux œufs, à opter pour les protéines en poudre ou encore à utiliser des protéines végétales pour compléter vos apports quotidiens. 

Ne supprimez pas les lipides

Perdre du gras ne veut pas dire qu’il faut supprimer à tout prix, toutes les graisses de votre alimentation. Par exemple, pour apporter de la gourmandise à vos repas, vous pouvez vous autoriser l’utilisation d’huiles végétales (olive, noix, sésame, lin…). Pensez aussi à intégrer à votre alimentation des bonnes sources de lipides, cholestérol et triglycérides comme les avocats, les graines, les oléagineux, ou encore les poissons gras.

Une alimentation plus naturelle

Privilégiez également une alimentation non transformée, en évitant au maximum les plats industriels déjà préparés, qui sont en général beaucoup trop salés et sucrés et remplis d’additifs alimentaires. Évitez au maximum la consommation d’alcool, les jus de fruits et les sodas qui ne désaltèrent pas et sont une source de calories vides, complètement inutiles à l’organisme.

Hydratez vous suffisamment

Pour perdre de la graisse, il est essentiel de boire suffisamment, tous les jours. Et par hydratation, nous entendons qu’il faut boire de l’eau, des eaux infusées aux fruits (sans sucre), des tisanes… Avec 1,5L d’eau par jour, vous évitez au corps de stocker l’eau dans les tissus (rétention d’eau), vous éliminez les toxines de votre organisme et vous agissez sur la sensation de satiété pour limiter vos apports en calories.

Éliminer les poignées d’amour grâce à la pratique sportive

Le cardio

Dites adieu à vos poignées d’amour en incluant des exercices cardio dans vos séances de sport. 

  • En effet, les séances de cardio sont efficaces pour brûler des calories et aider à sécher pour retrouver une silhouette harmonieuse. En salle de sport, intégrez 20 à 30 minutes de cardio à la fin de vos séances, ou réservez 2 séances par semaine en full cardio grâce au vélo, elliptique ou arc trainer.
  • Si vous êtes plus à l’aise à domicile, optez pour la corde à sauter, qui est un exercice ultra efficace pour brûler des calories et renforcer les bras et les jambes. Perdre du gras c’est bien, retrouvez un corps plus tonique, c’est encore plus appréciable.
  • Vous vous sentez comme un poisson dans l’eau ? Parfait ! La natation est également un très bon sport pour affiner et tonifier la silhouette en mettant l’accent sur la sangle abdominale et le dos.. 

La musculation

Le renforcement musculaire est également conseillé car il permet d’augmenter le métabolisme et de brûler des calories, même au repos. Dans le cas des poignées d’amour, il est recommandé d’inclure dans vos séances des exercices de gainage (planche latérale), abdos (oblique, crunch vélo, russian twist) et les squats qui sont davantage conseillés pour sculpter les abdominaux et les fessiers.

Le HIIT

Circuit de fitness complet, les séances hiit sont particulièrement efficaces pour déstocker les graisses et augmenter la dépense calorique. Il s’agit d’un enchainement d’exercices qui mêlent fitness et cardio pour des résultats surprenant en seulement quelques semaines.

]]> Comment étirer les muscles au réveil ? https://www.ericfavre.com/lifestyle/comment-etirer-les-muscle-au-reveil/ Mon, 16 Sep 2024 08:00:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108308

Être en meilleure forme passe aussi par des changements dès le réveil. Alors si vous souhaitez mettre en place une routine bien-être pour vous sentir mieux dès le saut du lit, commencez par étirer les muscles au réveil.

Pourquoi s’étirer les muscles dès le matin ?

Le simple fait de faire des étirements le matin est une excellente manière d’éveiller le corps et de préparer ses muscles à l’activité physique. Les muscles, après une nuit de repos, peuvent être raides et tendus, surtout dans des zones comme le bas du dos, les jambes ou la nuque. 

Comment mettre en place une routine matinale d’étirements ?

Dans la pratique, étirer efficacement vos muscles au réveil va aussi permettre d’améliorer votre circulation sanguine et votre souplesse. Alors comment s’étirer le matin, sans risque de se faire mal ?

Préparez-vous avec un échauffement doux

Avant de vous lancer dans vos exercices d’étirement, il est important de faire quelques mouvements doux pour échauffer les muscles et préparer le corps. Vous pouvez, par exemple, faire quelques flexions / torsions du buste, quelques rotations du bassin et des mouvements de tête pour activer la nuque. Cela permettra de chauffer doucement vos articulations et d’éviter un étirement intense à froid. 

Étirez d’abord les muscles du haut du corps

Les étirements du haut du corps ont pour objectif d’aider à relâcher les tensions accumulées dans le dos et étirer les muscles des épaules. Par exemple, debout, avec les pieds à la largeur des hanches, allonger vos bras au-dessus de votre tête, en vous étirant doucement vers le plafond pour vous grandir. Ensuite, inclinez votre buste à droite puis à gauche pour solliciter vos obliques et assouplir la zone lombaire. 

Étirez les jambes

Pour travailler la souplesse des jambes, commencez par vous pencher en avant, avec les jambes tendues, pour toucher vos orteils. L’important ici est de ressentir la tension dans les ischio-jambiers sans vous blesser donc n’hésitez pas à fléchir légèrement les genoux si l’étirement est trop intense. Pensez également à relâcher la tête et le cou pour éviter les tensions au niveau de la nuque. Effectuez ensuite des étirements des quadriceps en attrapant un pied, et en tirant la jambe vers vos fesses afin d‘assouplir la cuisse et les hanches.

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Améliorez votre flexibilité grâce aux étirements

Les mouvements de flexion et d’extension peuvent aider à améliorer la mobilité des genoux et des chevilles et assouplir les ligaments. Ces exercices sont également efficaces pour relancer la circulation sanguine. 

Terminez avec des étirements statiques

Après quelques minutes de mouvements légers, vous pouvez passer à des étirements statiques en gardant la position plus longtemps afin de relâcher les muscles, les tensions et préparer aux mouvements du quotidien qui s’annoncent. Sur ces étirements longs, profitez-en pour respirer profondément, en relâchant les tensions à l’expiration. Par exemple, pour étirer le bas du dos et les lombaires, allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine tout en maintenant votre dos bien à plat. Cet étirement aide à relâcher les muscles raides du bas du dos. Ensuite, en restant allongé, laissez tomber vos jambes sur un côté, puis sur l’autre, pour favoriser l’amplitude de mouvement de la colonne vertébrale. 

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Quels sont les bénéfices de s’étirer les muscles chaque matin ?

En intégrant ces mouvements d’étirement à votre routine matinale, vous ne gagnerez pas seulement en souplesse et en amplitude articulaire, mais vous réduirez également les tensions musculaires et la raideur au réveil. Cela vous permettra de vous sentir plus alerte et énergique pour commencer votre journée. L’étirement matinal est également un instant où vous vous consacrez entièrement à vous, à votre respiration et à vos sensations. L’occasion idéale pour faire le vide, ne penser à rien et évacuer les tensions. Prenez ce temps, au même titre qu’une petite séance de relaxation ou de méditation, pour vous.

Enfin et surtout, n’oubliez pas de respecter votre corps. Chaque personne a son propre niveau de souplesse et de flexibilité et il est important d’écouter vos limites pour éviter les courbatures et les blessures.

]]> Détox de rentrée : nos meilleures astuces https://www.ericfavre.com/lifestyle/detox-rentree-meilleures-astuces/ Thu, 12 Sep 2024 08:30:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108295

La rentrée et la période après les vacances sont des occasions idéales pour faire le plein d’énergie et éliminer les toxines accumulées pendant les vacances. Voici quelques astuces pour une détox de rentrée efficace et douce, afin de retrouver l’énergie et un corps plein de vitalité.

Détoxifier l’organisme grâce à l’alimentation

Vous avez pour objectif d’entamer une détox de rentrée, afin d’éliminer les toxines liées à une alimentation plus détente ces derniers mois d’été ? Apéro, alcool, glace, etc… Autant d’aliments que vous consommez peut-être moins hors période de vacances et qui peuvent avoir quelques effets sur votre énergie, votre transit et votre bien-être général. Voici donc quelques conseils alimentaires pour détoxifier votre corps en douceur.

D’abord, il est indispensable de privilégier les aliments frais et de saison, ce qui est d’ailleurs plus facile à faire juste après l’été, avec des fruits et légumes juteux et riches en eau. Optez également pour les céréales complètes et les légumineuses qui auront l’avantage de bien vous caler, tout en réduisant l’indice glycémique de vos assiettes. Riches en fibres, les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses sont également des alliés pour votre transit, afin d’éviter la constipation ou les ballonnements. 

Ensuite, pensez à bien vous hydrater ! L’été est la période où il faut s’hydrater beaucoup, et la consommation d’alcool par le biais des nombreux apéritifs est contre productive. En effet, l’alcool a pour effet direct de déshydrater rapidement. Il convient donc, en cas de soirée qui s’éternise, de consommer au moins un verre d’eau entre chaque verre d’alcool ! Mais la fin des vacances sonne aussi l’heure de retrouver une hydratation digne de ce nom, et d’augmenter sa consommation d’eau fraîche, de tisanes détox (pissenlit, romarin, menthe poivrée, gingembre, citron, verveine, etc…) jusqu’à atteindre au moins 1,5L d’eau consommée par jour. Une bonne hydratation vous permettra d’éliminer plus rapidement les toxines par les urines.

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Enfin, en cette période de détox de rentrée, mettez l’accent sur les repas maison, en limitant au maximum les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées. Privilégiez donc des repas simples et faits maison, contenant des glucides complexes (céréales complètes (quinoa, boulgour, millet…), pâtes complètes, riz complet, légumineuses), des protéines (poisson, viande blanche, crustacés, oeuf) et des légumes et fruits frais. Vous limiterez ainsi la fatigue et l’inflammation, apporterez à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner de façon optimale. 

Privilégiez l’activité physique pour votre détox de rentrée

Pour retrouver une meilleure forme à la rentrée, rien de tel qu’un peu d’activité physique. Dans le cadre de votre détox de rentrée, le simple fait de bouger va vous aider à améliorer votre circulation sanguine, améliorer votre digestion et favoriser l’élimination des toxines. En marchant quotidiennement, en vous déplaçant à vélo plutôt qu’en transport en commun sur des courts trajets, ou en adoptant une routine de gym douce, vous vous sentirez rapidement en meilleure forme, pour attaquer l’année du bon pied. Vous avez du mal à vous y mettre, ou à vous y remettre ? Essayez de nouvelles activités ! La rentrée est aussi propice au changement, aux nouvelles expériences, alors pourquoi ne pas tester le nouveau cours de pilate dont votre amie vous a parlé, ou de tenter l’expérience crossfit ou cours de cycling sur une musique d’ambiance entraînante. Vous n’êtes pas fan de cours collectifs ? Profitez du climat plus doux de cette fin d’été pour chausser vos baskets et débuter progressivement la course à pied ou la randonnée…

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La détox de rentrée passe aussi par une bonne hygiène de vie

La sonnerie retentit, et le rythme effréné de la rentrée reprend. Réveils matinaux, déposer les enfants à l’école, retour sur les bancs de la fac, reprise des réunions de boulot qui parfois s’éternisent, caler les cours de sport dans votre planning, en plus des activités des autres membres de votre famille, jongler entre équilibre pro et perso… de quoi augmenter les sources de stress, après un été plutôt à la cool. Afin de faire face à ce nouveau rythme de croisière, il va falloir prendre soin de votre hygiène de vie afin de limiter au maximum les coups de fatigue et le stress. 

Dans un premier temps, favorisez un sommeil réparateur. En effet, un bon sommeil est essentiel pour la régénération de l’organisme. Non seulement le sommeil est bénéfique pour éliminer les toxines du corps (foie, reins…) mais il permet également de libérer le cerveau des toxines. Que vous soyez, ou pas, un gros dormeur, veillez sur la qualité de votre sommeil pour être en forme tout au long de la journée. 

Essayez également de mieux gérer votre stress, en évitant les écrans avant le coucher, ou en adoptant une routine de relaxation en fin de journée, comme la méditation, la cohérence cardiaque ou simplement le fait de prendre un bain chaud ou un moment pour vous. Du sport, la lecture peuvent être également très efficaces pour réduire le stress accumulé au cours de la journée. 

En bref, prenez soin de vous pour un corps en pleine santé et un esprit vif ! Votre programme de détox de rentrée passe par une alimentation saine et équilibrée, afin d’offrir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, une hydratation suffisante pour favoriser l’évacuation des toxines par les urines, une activité physique pour vous défouler, vous dépenser et faire le plein d’une énergie nouvelle, ainsi qu’un bon sommeil réparateur pour surmonter le rythme de vos journées.

]]> 4 astuces pour affiner ses cuisses https://www.ericfavre.com/lifestyle/4-astuces-pour-affiner-ses-cuisses/ Tue, 10 Sep 2024 08:44:32 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108286

Affiner ses cuisses n’est pas une mince affaire, quoi que. Avec un peu de patience, de motivation et quelques efforts, vous pourrez améliorer le galbe de vos jambes et les affiner pour réduire la masse grasse. Découvrez 4 conseils essentiels pour affiner vos cuisses.

Conseil n°1 : changer votre alimentation

Pour perdre du gras sur les cuisses, les abducteurs et réduire la culotte de cheval, il va être intéressant de se pencher du côté de l’alimentation. Consommez-vous assez de protéines et de fibres, avez-vous tendance à grignoter et hydratez-vous suffisamment ? Voici quelques bases alimentaires pour faire du bien à votre métabolisme, et réduire le stockage des graisses sur le bas du corps.

Consommer des protéines pour éliminer des calories

Vous le savez dans le fitness comme dans la perte de poids, la consommation suffisante de protéines est essentielle puisqu’elles vont jouer un rôle important dans le métabolisme dans la mesure où elles demandent plus d’énergie pour être digérées que les autres macronutriments. Le métabolisme peut donc être légèrement augmenté ce qui favorise la combustion des calories. Consommer des protéines à chaque repas permet également de préserver et de maintenir la masse musculaire en cas de déficit calorique. En ayant un apport suffisant en protéines, vous vous assurez donc d’avoir un corps plus ferme, galbé et tonique. Les protéines jouent également un rôle sur la sensation de satiété; ce qui va permettre de réduire les envies de grignotage et les fringales.

Limiter les sucres transformés et les graisses saturées

Pour perdre des cuisses, il est également recommandé d’éviter de consommer des aliments transformés et industriels, qui sont généralement riches en sel, en sucre et en graisse. Afin d’affiner vos cuisses, prenez le réflexe de cuisiner vous-même au maximum, ainsi vous contrôlez vos apports en calories, réduisez l’effet de rétention d’eau et limitez l’apport en mauvais sucres et graisses.

Boire beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau

Autre point important ? Votre hydratation ! En effet, la quantité d’eau que vous consommez par jour ne doit pas être prise à la légère puisque vos résultats en dépendent. L’hydratation est notamment importante pour le bon fonctionnement des organes, qui participent à l’élimination des toxines par les reins et les urines. Boire en quantité suffisante limite aussi la rétention d’eau stockée dans les tissus, pour une silhouette affinée, sans peau d’orange.

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Conseil n° 2 : faire de l’exercice physique

Pour affiner la silhouette et perdre des graisses, l’exercice physique joue évidemment un rôle primordial. Pour votre santé en général, le fait de bouger régulièrement est bénéfique, que ce soit le simple fait de marcher quotidiennement, ou de faire du sport à la maison ou en salle. À noter que pour affiner les cuisses, certains exercices sont particulièrement efficaces. 

Le renforcement musculaire pour galber les cuisses

Vous cherchez à affiner et tonifier vos cuisses ? Optez pour des exercices de renforcement musculaire au poids du corps ou avec des machines pour augmenter votre galbe et réduire les graisses. Squats, fentes, leg press… Ces exercices sont très efficaces pour tonifier les muscles des cuisses et améliorer l’apparence de vos jambes.

Du cardio pour affiner les jambes

Les exercices de cardio sont bien connus pour aider à brûler des calories et perdre du poids. En intégrant une routine cardio à votre entraînement, vous verrez la graisse au niveau des cuisses fondre à vue d’œil. 

Des séances de yoga pour travailler les muscles profonds

Le yoga ou le pilate sont également d’excellents exercices pour renforcer les muscles des jambes et améliorer la posture. 2 à 3 séances de yoga sont bénéfiques pour le corps, puisqu’elles permettent de s’accorder un moment pour soi, de travailler son gainage, d’améliorer la respiration et réduire le stress. Une pratique complète, idéale si vous souhaitez vous affiner. 

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Conseil n°3 : Une routine de massage

Le palper-rouler peut aider à déloger les cellules graisseuses. Vous pouvez soit le pratiquer en auto-massage, soit suivre une cure de plusieurs semaines, à raison d’une séance par semaine pour drainer les jambes. Le classique palper-rouler est efficace, tout comme le drainage lymphatique ou la madero thérapie qui participe à l’élimination des toxines, et la réduction des graisses au niveau du bas du corps.

Conseil n°4  : Améliorer son sommeil et réduire le stress

Vous cherchez à perdre du poids et à réduire la graisse au niveau des cuisses. Saviez-vous que le stress et un sommeil de mauvaise qualité peuvent augmenter le stockage des graisses sur ces zones ? Afin d’améliorer votre bien-être et votre apparence physique, privilégiez un bon sommeil qui aide à réguler les hormones de l’appétit. Réduisez également le stress pour limiter la production de cortisol, qui favorise le stockage des graisses.

À noter qu’il n’existe pas de solution miracle pour affiner les cuisses rapidement. La perte de poids est un processus progressif qui nécessite de la patience, du temps, de la motivation et une certaine rigueur afin d’obtenir des résultats durables. Ce n’est qu’en procédant ainsi que vous mettrez en place des changements de votre mode de vie dans la durée.

]]> 10 conseils pour se mettre au triathlon https://www.ericfavre.com/lifestyle/10-conseils-pour-se-mettre-au-triathlon/ Sun, 25 Aug 2024 09:00:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108270

Le triathlon est une discipline sportive exigeante qui combine trois épreuves différentes : la course à pied, la natation et le cyclisme. Pour se lancer dans cette pratique et réussir à progresser, voici 10 conseils à suivre. 

  1. Commencer par des entraînements adaptés 

Vous souhaitez débuter cette discipline d’endurance hyper complète ? Avant de se lancer dans un triathlon, il est important de s’entraîner de manière progressive et adaptée à son niveau de condition physique. Il est recommandé de consulter un coach pour établir un plan d’entraînement personnalisé. 

  1. Varier les disciplines

Vous souhaitez progresser dans toutes les épreuves du triathlon; Il va falloir vous munir de patience et opter pour un entraînement spécifique, avec plusieurs sorties par semaine. En effet, le triathlon est un sport complexe, qui demande, lors de la préparation, d’inclure des séances d’entraînement de course à pied, de natation et de cyclisme dans sa routine d’entraînement. 

  1. Travailler son endurance

Le triathlon est une discipline qui nécessite une bonne endurance puisque la natation, le cyclisme et la course à pied demandent tous les 3 une bonne capacité pulmonaire et cardiovasculaire. Il est essentiel d’inclure des séances longues et d’intensité modérée pour améliorer sa capacité cardio-respiratoire. 

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  1. Opter pour des séances de fractionné

Vous souhaitez améliorer votre cardio et améliorer votre résistance à l’effort ? Les séances de fractionné sont idéales. Elles permettent notamment d’améliorer la vitesse et la capacité de votre corps à soutenir un effort intense sur de courtes distances. Elles sont indispensables pour progresser en triathlon afin de gagner en endurance et en performance.

  1. Optimiser sa récupération 

La récupération est un élément essentiel dans la pratique du triathlon pour éviter les blessures et être en forme le jour de la compétition. Il est donc important d’accorder du temps à la récupération active et au repos. Ici la récupération passe notamment par le repos, actif ou passif, un sommeil de qualité, une bonne alimentation et une hydratation abondante ainsi qu’une supplémentation avant, pendant et après l’effort.

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  1. Débuter avec des petites compétitions

Vous vous lancez dans l’aventure du triathlon ? Commencez avec des petites courses afin de vous familiariser avec l’environnement des courses de triathlon. Par exemple, il existe des compétitions de courte distance qui permettent de se tester et d’appréhender ses sensations avant de s’attaquer à des épreuves plus longues. Vous verrez ainsi ce qui a été le plus difficile pour vous, quels sont les points d’amélioration ou les erreurs à ne pas reproduire pour des courses plus longues.

  1. Travailler votre rapidité dans les transitions 

Une des difficultés dans la discipline qu’est le triathlon : les transitions. Et bon nombre de triathlètes débutants se font avoir sur cette partie technique, perdant ainsi du temps. En effet, les transitions entre les épreuves sont un aspect technique important du triathlon et il est essentiel de s’entraîner à passer rapidement d’une discipline à l’autre pour gagner du temps lors de la course. 

  1. Bien gérer son alimentation et son hydratation

Les triathlètes sont nombreux à surveiller leur poids car il convient d’être assez léger pour avoir à porter moins de charge corporelle sur la distance et la durée. Cependant, une bonne alimentation et une hydratation adéquate avant, pendant et après l’épreuve sont essentielles pour maintenir vos performances et maximiser votre récupération. De ce fait, privilégiez les glucides complexes quelques jours avant la course, consommez des protéines de qualité et des bons acides gras type oméga 3. Privilégiez également les eaux riches en minéraux.

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  1. Choisir le bon équipement

Pour pratiquer le triathlon dans de bonnes conditions, il est essentiel de disposer du matériel adéquat. Vous êtes débutant en triathlon ? Voici quelques-uns des équipements triathlon débutant dont vous ne pouvez pas vous passer :  combinaison néoprène pour la natation, vélo de route pour le cyclisme, chaussures de course à pied adaptées. 

  1. Se fixer des objectifs et rester motivé. 

N’oubliez pas que le triathlon est une discipline difficile qui demande de la rigueur et de la motivation. Si vous débutez ou que vous souhaitez progresser en triathlon, il est important de se fixer des objectifs clairs et réalistes, de prendre du plaisir dans ce sport et de rester motivé tout au long de son entraînement, tout en gardant en tête l’idée de dépassement de soi.

]]> Les 5 alternatives végétales les plus protéinées https://www.ericfavre.com/lifestyle/5-alternatives-vegetales-les-plus-proteinees/ Tue, 20 Aug 2024 08:42:14 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108263

Les protéines sont essentielles pour notre corps, car elles sont les éléments constitutifs de nos tissus, muscles et cellules. Traditionnellement, les protéines étaient principalement d’origine animale, provenant de viandes, poissons, œufs et produits laitiers. Cependant, il existe de nombreuses alternatives végétales riches en protéines pour ceux qui suivent un régime végétarien, végétalien ou vegan. 

Où trouver des protéines végétales ?

Les protéines végétales se trouvent dans une variété d’aliments tels que les légumineuses, les céréales, les noix, les graines, les légumes et les algues. Ces aliments sont riches en acides aminés, qui sont les composants de base des protéines. Les acides aminés peuvent être classés en acides aminés essentiels ceux que notre corps ne peut pas produire et non essentiels ceux que notre corps peut produire. Ils participent au bon fonctionnement de notre organisme et permettent de construire la masse musculaire. 

Légumineuses, reines des protéines végétales

Les légumineuses comme les pois, les haricots, les lentilles et les pois chiches sont une excellente source de protéines végétales. Ils sont également riches en fibres, en glucides complexes et en minéraux comme le potassium, le magnésium et le fer. Les légumineuses sont souvent consommées avec des céréales pour former un repas complet en protéines, comme le traditionnel chili, qui combine une bonne portion de riz et de haricots. 

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Des protéines aussi dans les céréales

Les céréales comme le quinoa, le sarrasin, l’épeautre et l’avoine sont également de bonnes sources de protéines végétales. Elles contiennent des acides aminés essentiels et sont riches en nutriments comme les vitamines du groupe B et le zinc. Les céréales complètes sont idéales pour les végétariens et les végétaliens qui cherchent à augmenter leur teneur en protéines. 

Les oléagineux, une saine gourmandise protéinée

Les noix, les graines et les oléagineux, tels que les amandes, les graines de chanvre, les graines de chia et les graines de courge, sont riches en protéines, en acides gras essentiels et en antioxydants. Ils sont parfaits en complément d’un régime végétarien pour augmenter l’apport en protéines et en nutriments. Les algues comme la spiruline et le nori sont également riches en protéines et en minéraux essentiels. Elles sont souvent utilisées comme compléments alimentaires pour les végétariens et les végétaliens en raison de leur teneur élevée en nutriments. 

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Notre top 5 des meilleures protéines végétales

Parmi les alternatives végétales les plus protéinées, on trouve : 

  1. le seitan avec 75g de protéines pour 100g le soja (35g) ou encore le tempeh (20g). Ces substituts de viande d’origine végétale sont riches en protéines et en acides aminés essentiels. Ils peuvent être utilisés dans une variété de plats pour augmenter l’apport en protéines sans avoir besoin de produits d’origine animale. 
  2. les fèves avec environ 27g de protéines pour 100g. Il s’agit de la légumineuse la plus riche en protéines mais pas que, puisqu’elle contient également une quantité importante de glucides, fibres et vitamines
  3. les lentilles avec près de 26 grammes de protéines pour 100 grammes sont dans le top 3 des légumineuses les plus riches en protéines. Elles sont aussi très intéressantes car riches en calcium et en fer. Idéales à consommer avec des céréales, elles sont également une source de fibres.
  4. les haricots rouges avec 22g de protéines pour 100g. Doux et moelleux, ils sont très agréables à consommer et appréciés de tous. Il s’agit d’ailleurs d’une des légumineuses les plus consommées au monde.
  5. le quinoa avec 14g de protéines pour 100g. Céréale parmi les plus riches en protéines végétales, le quinoa est devenu un incontournable. C’est d’ailleurs l’un des aliments phares des personnes ayant adopté un régime vegan car il s’agit d’une des rares protéines végétales à posséder tous les acides aminés essentiels, non synthétisés par l’organisme. 

S’il existe de nombreuses options végétales riches en protéines pour satisfaire les besoins nutritionnels de ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien, il convient tout de même de noter que toutes ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels, indispensables à l’organisme. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire de diversifier un maximum son alimentation avec un mélange d’aliments riches en protéines végétales. Ceci permet de couvrir vos besoins en protéines dans le cadre d’un régime végan, pour compléter vos apports en cas de régimes végétarien ou flexitarien. Une alimentation équilibrée et adaptée à votre mode de vie vous permet également de répondre aux besoins de votre corps en acides aminés essentiels, minéraux et vitamines.

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