Dans la vidéo suivante, animée par le préparateur physique Essan, découvrez comment développer la largeur de vos épaules en 40 minutes, ou tout simplement comment bien les travailler et ainsi progresser. Vous trouverez également un résumé des points importants à retenir et la liste des exercices que vous pouvez effectuer lors de votre séance épaules.
L’entraînement présentée dans cette vidéo, est une séance très spécifique pour un bodybuildeur professionnel, vous ne devrez pas forcément reproduire la même séance, mais plutôt vous en inspirer ou alors l’adapter selon vos objectifs et surtout votre morphologie.
En bodybuilding, ce qui importe n’est pas le poids affiché sur la balance mais l’équilibre, l’harmonie de la musculature.
La séance présentée dans la vidéo concerne les épaules, un léger retard que Maxime Yedess (bodybuilder français professionnel) avait mais qu’il a pourtant bien rattrapé en effectuant des séances spécifiques à sa morphologie.
Les exercices :
Superset 1 : Oiseau à la poulie croisé (12 reps) / Oiseau sur banc incliné avec haltères (jusqu’à la brûlure)
Aller jusqu’à la sensation de brûlure, va mettre le muscle tellement sous stress qu’il n’aura pas d’autre choix que de se développer. Souvent lorsque l’on va jusqu’à l’échec, on n’a plus de force pour aller jusqu’à une amplitude complète : ce n’est pas grave ! L’essentiel est de bien garder la position de départ, peu importe si l’amplitude diminue, des demi-reps seront toujours plus efficaces qu’une position négligée !
Superset 2 : Elévation latérale à la poulie (12 reps)/ Oiseau sur banc incliné avec haltères (jusqu’à l’échec)
Superset 3 : Développé haltères sur banc à 90° (echec) / Elévation frontale avec haltères (échec)
© vidéo : @nicolas_tranchant @essan.nfc @yedess_nfc
