Marie – Blog Eric Favre | Sport Nutrition Expert https://www.ericfavre.com/lifestyle Sport Nutrition Expert Mon, 02 Dec 2024 16:19:23 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.6.14 La soupe, ton alliée pour cet hiver ? https://www.ericfavre.com/lifestyle/soupe-alliee-pour-hiver/ Sat, 30 Nov 2024 10:30:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108416

L’hiver est une saison où notre corps a besoin de chaleur et de nutriments pour traverser le froid et rester en bonne santé. La soupe alliée de l’hiver, qu’elle soit un velouté ou un bouillon riche en légumes, est l’un des plats les plus appropriés pour répondre à ces besoins. Voilà quelques bonnes raisons de privilégier la soupe pendant cette période.

Apport en nutriments et vitamines

Les soupes, qu’elles soient à base de chou, de tomates, de carottes, de poireaux, ou de pommes de terre, regorgent de vitamines et d’antioxydants essentiels.

Soupe de légumes riche en nutriments

En préparant une soupe aux légumes de saison, comme un potage de brocoli ou une soupe aux choux, vous pouvez profiter de tous les nutriments nécessaires pour renforcer votre système immunitaire. Les légumes frais, tels que les épinettes, les courgettes, ou même les bettes, ajoutent des couleurs et des saveurs, tout en apportant de la consistance et des calories saines.

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Rapidité de préparation de la soupe maison

Faire une soupe est généralement rapide et facile. Avec un bon mixeur, il suffit de mijoter les légumes dans une casserole avec du bouillon de légumes ou de volaille et de les mixer jusqu’à obtenir une texture onctueuse. Vous pouvez notamment inclure des lentilles, des haricots ou du céleri rave pour créer des recettes variées comme un minestrone nourrissant ou une soupe de potiron crémeuse agrémentée de crème fraîche et d’un peu de coriandre.

Soupe et bouillon, un repas hydratant

Avec le froid, il est important de garder votre corps bien hydraté. Les soupes comme le Gaspacho froid ou une bonne soupe à l’oignon chaude, sont d’excellents moyens d’atteindre cet objectif. En outre, elles apportent non seulement la chaleur grâce à leur température, mais aussi une sensation réconfortante, surtout si vous y ajoutez des épices comme le cumin, le gingembre, ou le piment.

Plaisir gustatif réconfortant

Il est possible de concocter des recettes de soupes infinies, que ce soit un velouté de courge, une soupe aux carottes et fenouil, ou encore une soupe de légumes variée comprenant des poivrons, des oignons et des petits-pois. Les herbes fraîches comme le basilic, le thym ou le persil apportent une saveur délicieuse et soulignent la qualité des légumes frais. De plus, l’ajout de fromage râpé, comme un peu de Parmesan, peut vraiment rehausser la saveur de votre plat.

Un repas léger mais qui satisfait l’appétit

La soupe est un plat réconfortant parfait pour les froides soirées d’hiver. En réchauffant une soupe, qu’il s’agisse d’un bouillon de volaille ou d’un potage de légumes variés, vous pouvez facilement satisfaire les appétits tout en restant léger et équilibré. Avec son faible contenu calorique, elle permet de faire le plein de légumes, en particulier des légumineuses et des légumes verts, sans vous alourdir, tout en s’accompagnant de filets de jambon ou d’asperges pour enrichir le repas.

Quelques idées de soupe gourmandes et appétissantes

Soupe de champignons

La soupe de champignon est une spécialité culinaire délicieuse et réconfortante, parfaite pour les journées froides d’hiver. Les champignons, ingrédient principal de cette soupe, sont riches en saveurs et en nutriments. Associés à de la crème, ils donnent naissance à un velouté de champignons onctueux et savoureux. Cette soupe est idéale pour se réchauffer et se régaler en toute simplicité. Pour ajouter une touche d’originalité, on peut agrémenter la soupe de croûtons, de persil frais ou même de truffes râpées. 

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Soupe bouillon de poulet

Le bouillon de poulet est un mets réconfortant, idéal pour booster notre système immunitaire. Il est également excellent pour revitaliser notre corps en cas de fatigue. Ce potage est rempli de vitamines essentielles pour notre santé, telles que la vitamine A, la vitamine C et la vitamine K. De plus, le bouillon de poulet est une excellente source de collagène, bénéfique pour nos articulations et notre peau. Il est donc recommandé de consommer régulièrement ce délicieux bouillon pour rester en bonne santé et plein d’énergie.

Soupe courge butternut

La soupe de courge butternut est une véritable délice de saison, parfaite pour se réchauffer lors des journées froides d’automne et d’hiver. Sa texture onctueuse peut varier en fonction de la quantité d’eau ajoutée, mais reste toujours réconfortante. Agrémentée de crème légère ou lait de coco (pour plus d’exotisme), de noix de muscade et de châtaignes grillées, cette soupe est un vrai petit plaisir pour les papilles. Son goût doux et légèrement sucré en fait un plat réconfortant et nourrissant, parfait pour affronter les journées fraîches. La courge butternut, riche en vitamines, fibres et minéraux, est également un allié santé à ne pas négliger.

Profitez aussi des soupes de poisson, soupe de lentilles, velouté de châtaigne, velouté de panais, et choisissez vos légumes selon les produits de saison pour une plus grande concentration de vitamines et minéraux.

Consommer de la soupe en hiver est une excellente manière de nourrir son corps, de s’hydrater et de se réchauffer. Les légumes de saison, tels que la betterave, le panais ou la patate douce, offrent une multitude de recettes riches, savoureuses et nutritives. Que vous optiez pour un velouté fin ou une soupe consistante pleine de légumes, n’hésitez pas à intégrer à votre alimentation ces plats réconfortants qui font tant de bien au corps et à l’esprit pendant les mois froids.

]]> 5 aliments anti-ballonnements https://www.ericfavre.com/lifestyle/5-aliments-anti-ballonnement/ Fri, 22 Nov 2024 14:30:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108407

Vous êtes sujet(te) aux troubles digestifs après les repas, et notamment les ballonnements ? Nous avons peut-être une solution pour vous, ou même plutôt 5 ! Grâce à ces 5 aliments anti-ballonnements, vous retrouverez un meilleur confort digestif, et n’aurez plus systématiquement envie de déboutonner votre pantalon après les repas. On vous explique tout ci-dessous.

  • L’avocat

L’avocat est devenu, ces dernières années, l’un des aliments incontournables de la sphère fitness. Si sa couleur passe bien pour des assiettes instagrammables et que sa texture est gourmande, ce n’est pas uniquement pour ces raisons qu’on vous conseille de ne pas vous passer d’avocat. En effet, l’avocat contient des bons acides gras oméga 3, qui permettent d’apporter des bons lipides au corps. De plus, l’avocat est un aliment riche en fibres, avec près de 7 grammes de fibres pour 100 grammes. Il est particulièrement intéressant d’en consommer car il contient à la fois des fibres solubles pour la satiété et des fibres insolubles, qui sont reconnues pour stimuler le transit intestinal. Vous cherchez un allié anti-ballonnement et constipation ? Craquez pour l’avocat ! 

  • La banane

Pour éviter les ballonnements, comptez aussi sur la banane, un fruit particulièrement riche en fibres digestibles et en sucres lents. Par leur composition, les bananes qui contiennent des fibres solubles, ont un effet apaisant sur le système digestif, et notamment les intestins. Ceci est dû principalement à leur teneur en pectine qui joue un rôle non négligeable sur le transit intestinal, en réduisant le cholestérol, en améliorant la fonction intestinale et en réhydratant les selles pour éviter la constipation.

De plus, la banane n’est pas un fruit qui contient des glucides fermentescibles, ce qui lui permet sans soucis d’être consommée après un repas, tout en conservant une bonne digestibilité. 

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  • Le thé vert

Le thé vert est probablement un incontournable, que vous souhaitiez perdre du poids, ou améliorer votre confort digestif. En effet, il est reconnu qu’une à deux tasses de thé vert par jour, consommées entre les repas, possèdent un effet bénéfique sur la régulation du taux de sucre dans le sang, sur le confort intestinal et sur les ballonnements. Utilisé en médecine traditionnelle depuis des siècles, le thé vert, riche en catéchines, préserve le système digestif et améliore la digestion, notamment après un repas lourd ou copieux. 

Allié de votre bien-être, consommer du thé vert permet aussi de rester bien hydraté tout au long de la journée, le tout en favorisant l’élimination des toxines. 

  • La myrtille 

Bon nombre de la population est concernée par divers troubles digestifs : constipation, diarrhée, ballonnements, inconforts digestifs,…. Les fruits et légumes sont riches en nutriments (fibres, polyphénols, polyols…) qui possèdent de nombreux bénéfices sur le système digestif. La myrtille est un fruit des bois qui fait partie des fruits essentiels à consommer pour une bonne santé intestinale. Riche en polyphénols et contenant 3g de fibres (solubles et insolubles) pour 100g, elles réduiraient, selon les études, les risques de constipation ou de diarrhée, amélioreraient la perméabilité intestinale et l’inflammation. La myrtille serait donc intéressante pour son effet anti-ballonnement, pour un meilleur confort digestif.

  • L’ail

Saviez-vous que l’ail est un allié de votre digestion ? Grâce à son action antiseptique, et sa haute teneur en prébiotiques et probiotiques, l’ail renforce la flore intestinale, nettoyant le tube digestif des mauvaises bactéries et augmentant la présence de bonnes bactéries bénéfiques pour le système digestif et l’absorption des nutriments. L’ail contient également des fibres qui aident à améliorer le transit, et lutter contre la constipation.

Vous êtes désormais paré(e) à affronter les ballonnements ! En consommant régulièrement ses aliments et en les incluant dans votre régime alimentaire, vous pourrez profiter de leurs bienfaits sur l’organisme, et notamment de ceux sur votre transit et votre digestion. Ces 5 aliments anti-ballonnements seront désormais incontournables sur votre table, ou dans vos préparations culinaires.

]]> 5 exercices pour booster la circulation sanguine https://www.ericfavre.com/lifestyle/5-exercices-pour-booster-circulation-sanguine/ Fri, 15 Nov 2024 09:30:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108395

Vous souffrez de soucis de circulation sanguine au niveau des jambes ? L’été n’est pas pour vous la période la plus propice, la chaleur augmentant le phénomène de mauvaise circulation, de gonflement et de jambes lourdes. Mais sachez qu’il y a quand même quelques exercices et mouvements que vous pouvez faire quotidiennement pour améliorer et relancer votre circulation sanguine, afin de drainer et moins subir les effets.

Quels sont les signes d’une mauvaise circulation sanguine ?

Jambes lourdes, gonflements, fourmillements sont les premiers signes à prendre en compte si vous soupçonnez une insuffisance veineuse. Une mauvaise circulation entraîne donc un inconfort plus ou moins important au niveau des membres, qui peut dans les cas les plus graves être à l’origine d’une phlébite ou d’une thrombose veineuse. 

La sédentarité, l’une des causes de la mauvaise circulation du sang

Dans notre société, nous avons des métiers plutôt sédentaires, qui font que nous passons une grande partie de notre journée assis. La position assise ou couchée prolongée est néfaste pour la circulation sanguine puisqu’elle entrave le retour veineux qui permet de faire circuler le sang vers le cœur. Le fait de rester immobile plusieurs heures par jour provoque le stockage du sang dans les membres inférieurs, entraînant cette sensation désagréable de jambes lourdes et fatiguées. Les vêtements serrés ou les jambes croisées augmentent les troubles circulatoires. Alors comment lutter contre la sensation de jambes lourdes par le mouvement ? Découvrez 5 exercices bénéfiques pour la circulation sanguine dans les jambes. 

Marcher au moins 30 min par jour

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous restez immobile, que vous piétinez ou que vous maintenez la position assise trop longtemps, vous avez tendance à avoir une sensation de jambes lourdes ? En effet, La marche est probablement votre meilleure alliée anti mauvaise circulation. En effet, le mouvement de la marche va stimuler la circulation sanguine dans les membres inférieurs, améliorant ainsi le retour veineux. Le mouvement des pieds, des chevilles et des mollets va activer la pompe et relancer la circulation.

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La natation pour améliorer la circulation

Avec la chaleur, la natation peut également être une option très intéressante pour améliorer la circulation sanguine. L’eau a un double effet sur le corps et votre santé, d’une part, un effet massant qui permet de drainer légèrement, d’autre part un effet tonifiant sur les membres inférieurs. De plus, l’eau est en général à une température moins élevée que celle du corps, ce qui rétracte les vaisseaux sanguins et les capillaires afin accélérer la circulation du sang, améliorer l’oxygénation du sang et le transport des nutriments. 

Le mouvement de pédalier grâce au vélo

Le vélo est un sport idéal pour renforcer votre système cardiovasculaire. En effet, le vélo stimule le muscle cardiaque, et réduit la pression artérielle. Si vous souffrez de troubles de la circulation sanguine, le mouvement de pédalier, en vélo à l’extérieur ou en vélo d’appartement, amorce le retour veineux à condition que la position soit bonne. N’hésitez donc pas à pédaler régulièrement et à une allure modérée pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes, réduire la sensation de jambes lourdes et tonifier les membres inférieurs.

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Le yoga pour apaiser les jambes lourdes et relancer la circulation

Vous avez une mauvaise circulation du sang au niveau des jambes, et en ressentez les effets désagréables quotidiennement ? Essayez le yoga, et notamment quelques postures qui s’avèrent efficaces pour améliorer le retour veineux et tonifier les jambes.

Les postures de la fente, du guerrier, de la chaise ou encore du pont ou de la chandelle ont toutes des effets bénéfiques sur votre système circulatoire et lymphatique, permettant ainsi de retrouver une meilleure circulation sanguine, des jambes plus légères et tonifiées, 

Contraction et étirement des mollets

Enfin, voici un mouvement que vous pouvez réaliser quotidiennement, lors de vos pauses après être resté(e) assis(e) quelque temps, au travail ou le matin pour relancer ou activer la circulation sanguine dans les jambes. Debout sur une marche dans le sens de la montée, la pointe du pied au bord, contractez les mollets pour monter sur la pointe du pied, puis redescendez doucement, en poussant légèrement vos talons dans le vide. Répétez ce mouvement une dizaine de fois pour améliorer le retour veineux et retrouver de meilleures sensations au niveau des jambes. Le petit plus ? Ce mouvement est parfait pour améliorer le galbe du mollet et tonifier vos jambes. 

Fini les jambes lourdes au quotidien ! Vous avez désormais plusieurs clés en main pour moins subir les conséquences d’une mauvaise circulation dans les jambes. Facile à réaliser au quotidien, la marche et les exercices de contraction de mollets sont à pratiquer autant que possible. La natation, le yoga ou le vélo sont des sports doux, sans impact, qui peuvent être intégrés à raison de 1 à 2 séances par semaine pour améliorer votre circulation sanguine, votre santé, votre bien-être, le tout en tonifiant vos silhouette et en renforçant vos muscles pour une meilleure posture.

]]> 5 aliments pour une bonne récupération musculaire https://www.ericfavre.com/lifestyle/5-aliments-bonne-recuperation-musculaire/ Thu, 07 Nov 2024 08:59:40 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108388

Vous pratiquez la musculation, et cherchez comment optimiser au maximum votre récupération musculaire par le biais de votre alimentation ? Dans cet article, nous proposons un focus sur 5 aliments à intégrer à vos repas pour favoriser la récupération et la réparation des fibres musculaires. Vous voulez en savoir plus ?

Le saumon, un allié de choix pour la récupération musculaire

Le saumon est un poisson gras qui contient des nutriments essentiels qui en font un aliment de choix pour une récupération musculaire efficace.

Mais concrètement, pourquoi le saumon est-il si bon pour les muscles ? Comme énoncé précédemment, le saumon est riche en oméga-3, des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé qui aident à réduire l’inflammation. En effet, le sport, notamment quand il est pratiqué quasi quotidiennement, entraîne une inflammation qui, si elle est excessive, peut retarder le processus de récupération musculaire. Le fait de consommer des aliments aux bénéfices anti-inflammatoires permet donc d’améliorer la récupération. De plus, le saumon est riche en protéines, nutriments essentiels et indispensables à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Des protéines de haute qualité, qui permettent à votre corps de profiter de l’ensemble des acides aminés essentiels dont le corps à besoin pour fonctionner de façon optimale. Enfin, le saumon contient une bonne dose de sélénium, un oligo-élément anti oxydatif qui joue un rôle essentiel sur la protection des cellules contre le stress oxydatif causé par le sport intense.

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Le quinoa, la graine des sportifs efficace pour la récupération

Le quinoa est une pseudo céréale et graine très appréciée dans la nutrition sportive pour ses nombreux bienfaits. Aussi surnommée “l’or des Incas”, sa richesse en protéines, en glucides, en vitamines et en minéraux en font un aliment de choix pour la récupération musculaire. 

Maintenant, voyons ensemble les éléments qui permettent au quinoa d’avoir sa place dans le top 5 des aliments pour la récupération musculaire. D’abord, le quinoa contient des protéines complètes, c’est-à-dire qu’il s’agit de l’une des rares sources de protéines végétales qui apportent à l’organisme tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour la réparation et la construction des tissus musculaires. Le quinoa est également une excellente source de glucides complexes qui permettent de fournir de l’énergie durablement, avant, pendant et après l’effort. Un atout également pour aider à reconstituer les réserves de glycogène utilisées pendant les séances de sport intense. Enfin, le quinoa est également riche en minéraux et en vitamines, notamment en magnésium, fer et zinc ainsi qu’en vitamines du groupe B, des micronutriments essentiels pour le bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. 

Les œufs, bon pour votre santé et vos muscles

Que vous pratiquiez le sport pour la perte de poids, pour le développement musculaire ou la prise de masse, les œufs sont l’un des aliments incontournables à intégrer à vos assiettes. Grâce à leur composition assez complète, ils sont particulièrement intéressants pour les sportifs et les personnes soucieuses d’optimiser leur récupération.

Pour les sportifs, les œufs sont une source de protéine de haute qualité, avec une haute valeur biologique (100), permettant de réparer et maintenir en bon état les tissus musculaires. Ils contiennent notamment tous les acides aminés essentiels (EAA + BCAA) dont le corps à besoin, réduisant également la fatigue musculaire. La présence de leucine est également un véritable atout pour le corps. Les œufs regorgent également de vitamines et minéraux essentiels au métabolisme énergétique, et du sélénium, un puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif. Grâce à leur composition unique, les œufs sont donc idéals pour favoriser la récupération musculaire, aider à la réparation des fibres musculaires endommagées, réduire l’inflammation et réduire la fatigue musculaire.

La patate douce et ses bons glucides pour mieux récupérer

La patate douce est un aliment de choix pour les sportifs, et particulièrement pour ceux qui souhaitent optimiser leur récupération musculaire car il s’agit d’une excellente source d’énergie. En effet, la patate douce est riche en glucides complexes, ce qui lui permet de fournir une énergie longue durée, permettant d’alimenter les muscles tout au long de l’effort, sans pic de glycémie. Consommé après l’entraînement, les glucides de la patate douce aident également à reconstituer les réserves de glycogène musculaire. 

Meilleure collation pour la récupération musculaire : les amandes

Les amandes sont bien plus qu’une simple collation. Ces oléagineux regorgent de nutriments essentiels qui peuvent grandement contribuer à une récupération musculaire efficace. 

En effet, elles sont une source privilégiée de protéines végétales, qui participent à la construction musculaire. Il s’agit également d’un aliment riche en acides gras monoinsaturés, des bonnes graisses qui aident à réduire l’inflammation provoquée par la pratique sportive. Les amandes sont également riches en vitamine E, un puissant antioxydant pour lutter contre le stress oxydatif, ainsi que des minéraux comme le magnésium qui joue un rôle essentiel pour lutter contre la fatigue, et améliorer la contraction musculaire. 

Vous l’aurez donc compris, ces 5 aliments possèdent des atouts considérables pour vous aider à mieux récupérer après vos séances de sport. Mais cette liste n’est évidemment pas exhaustive, et ils existent un bon nombre d’aliments qui auront des effets bénéfiques sur la récupération comme les fruits rouges riches en antioxydants, le chocolat noir riche en magnésium, ou le curcuma, puissant anti-inflammatoire. Avec ses éléments en tête, vous pourrez donc vous composer de belles assiettes post-entraînement pour maximiser votre récupération physique et musculaire, maintenir votre masse et éviter la fatigue.

]]> Des sablés halloween originaux et savoureux à base de graines de courge https://www.ericfavre.com/lifestyle/sables-halloween-proteines-graines-de-courge/ Tue, 29 Oct 2024 09:30:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108381

Sablés Halloween Protéinés

Les sablés Halloween protéinés à base de graines de courge sont le snack idéal pour célébrer cette fête de manière savoureuse et équilibrée. Ces biscuits Halloween protéinés apportent une touche originale à votre table et raviront les petits et les grands. Les graines de courge ajoutent une texture croquante et une saveur délicieusement automnale à ces sablés protéinés. Parfait pour une pause gourmande saine et festive!

Recette de sablés Halloween

Pour réaliser vos biscuits halloween protéiné, il ne vous sera pas demandé de grande compétence en pâtisserie. C’est plus le façonnage et la décoration qui vous demanderont un peu de concentration, et de l’imagination.

Incorporation de graines de courge

Dans votre recette, vous pourrez intégrer des aliments en compléments, comme la graine de courge, qui possède de nombreux bienfaits, ou encore les graines de chia, pour faire le plein d’oméga 3. En fonction de vos désirs et de vos goûts, vous pourrez varier les types d’ingrédients croquants à votre recette de biscuits pour en faire une recette plus saine grâce aux nutriments contenu dans ces aliments healthy.

Apport protéiné dans les biscuits

Pour la préparation de votre recette, vous pouvez opter pour une réalisation classique, à base de farine (farine de blé, farine de châtaigne, farine d’avoine, etc….), mais vous avez également la possibilité de réduire légèrement la portion de farine au profit de poudre de protéine comme la protéine de whey, ou la protéine végétale (chanvre, avoine, pois…)

Ingrédients nécessaires

Liste des ingrédients principaux

  • 220g de farine
  • 30g de protéine en poudre
  • 100g de sucre
  • 1 sachet de sucre vanillé
  • 4 œufs
  • 100g de beurre ou beurre de cacahuète
  • 30g de graines de courge
  • 1 pincée de sel

Options de substitution à la farine et au lactose pour les allergies

Vous souhaitez une version de vos biscuits halloween protéinés sans gluten ? Utilisez par exemple de la farine de riz et de châtaigne, qui en plus d’offrir une meilleure digestibilité, apportera un goût légèrement rustique et sucré à votre préparation.

Vous ne tolérez pas le lactose ? Remplacez la protéine de whey issue du lactosérum par une whey isolate ou une protéine végétale comme la protéine végétale tri-source Eric Favre

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Préparation de la pâte à sablés aux graines de courges

Étapes de préparation de la pâte à sablés

Dans deux bols, séparez les blancs des jaunes d’œufs.

Concassez vos graines de courges, pour obtenir des petits morceaux

Versez ensuite la farine et la protéine en poudre sur un plan de travail.

Ajoutez le beurre ou beurre de cacahuètes, et pétrissez le mélange avec le beurre sans trop le travailler.

Faites un petit trou au centre, et incorporez le sucre, le sucre vanillé, les graines de courges, les jaunes d’œufs et le sel.

Mélangez bien la préparation, jusqu’à obtenir une pâte homogène et maniable qui ne colle pas aux doigts. Si besoin, ajoutez un peu de farine supplémentaire.

Laissez reposer la pâte pendant au moins 30 minutes au frais. Procédez à la découpe, selon la forme souhaitée, en respectant une épaisseur de 1cm maximum.

Enfin, préchauffez le four à 160°C et enfournez sur une plaque beurrée pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce que les sablés soient légèrement dorés.

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Étapes de préparation du glaçage royal healthy

Les étapes de préparation du glaçage royal healthy sont simples et rapides. Tout d’abord, il vous faut du sucre glace bio, du jus de citron frais et de l’eau de fleur d’oranger.

Commencez par tamiser le sucre glace dans un bol, puis ajoutez un peu de jus de citron frais. Mélangez bien jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène. Ajoutez ensuite progressivement un peu d’eau de fleur d’oranger pour obtenir la consistance parfaite. Une fois votre glaçage prêt, vous pouvez l’utiliser pour décorer vos pâtisseries et apporter une touche sucrée et parfumée à vos créations.

Ce glaçage royal healthy est une alternative savoureuse et légère pour sublimer vos desserts sans culpabilité.

Façonnage des biscuits

Techniques de découpe originales pour des sablés Halloween

Ce qui fera la réussite de vos sablés d’halloween, c’est évidemment la forme, la découpe et la décoration que vous allez y faire ! Pour des biscuits halloween healthy réussis, n’hésitez pas à utiliser des emportes-pièces thématiques que vous pourrez trouver dans les grandes surfaces ou magasins spécialisés.

Fantômes, citrouilles, chapeau de sorcière, etc… vous pourrez vous amuser avec les formes. Et si vous êtes à l’aise en dessin, vous pouvez également utiliser du papier calque, et dessiner vos formes avant de faire votre découpage au couteau.

Astuces pour une cuisson uniforme

Pour obtenir une cuisson uniforme de vos sablés halloween protéinés, il est essentiel de préchauffer votre four à la bonne température. Assurez-vous également de bien étaler la pâte sur une surface plane et de la couper de manière égale pour des sablés de taille similaire. Il est recommandé d’utiliser une plaque de cuisson antiadhésive ou recouverte de papier sulfurisé pour éviter que les sablés ne collent. Enfin, surveillez attentivement la cuisson pour ne pas les laisser trop longtemps au four, au risque qu’ils ne brûlent sur les bords. Suivez ces conseils simples pour des sablés délicieusement cuits et uniformes à chaque fois!

Décoration créative

Utilisation de glaçage coloré

Un magnifique glaçage coloré est indispensable pour donner la touche finale à vos délicieux sablés d’Halloween. Que ce soit en orange vif, en noir ténébreux ou en vert citrouille, le glaçage permettra à vos créations de briller de mille feux lors de votre soirée effrayante. Précis et créatif, le glaçage permet également de laisser libre cours à votre imagination pour ajouter des détails tels que des araignées, des fantômes ou des citrouilles. Alors n’hésitez pas à sortir vos poches à douille et à faire preuve de créativité pour épater vos convives lors de cette fête d’Halloween mémorable!

]]> Meilleures sources d’oméga 3 https://www.ericfavre.com/lifestyle/meilleures-sources-omega-3/ Mon, 21 Oct 2024 14:11:35 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108365

Que sont les oméga 3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels dont la consommation est cruciale pour notre santé. Ils sont classés comme des acides gras polyinsaturés, qui incluent des types spécifiques tels que l’acide alpha-linolénique ALA, l’acide eicosapentaénoïque EPA, et l’acide docosahexaénoïque DHA. 

Quels rôles jouent les oméga 3 sur votre santé ?

Chacun de ces acides a des effets bénéfiques pour le corps humain, notamment pour le système cardiovasculaire et le fonctionnement cérébral. Pour votre santé, il est d’ailleurs recommandé de consommer au moins 250 à 500 mg d’EPA et de DHA par jour pour bénéficier de leurs effets protecteurs sur le cœur et le cerveau. Ces apports peuvent être atteints en incluant des poissons gras dans votre alimentation au moins deux fois par semaine ou en optant pour des compléments alimentaires basés sur l’huile de poisson ou l’huile de krill. 

Meilleure source animale d’oméga 3

Les poissons gras sont parmi les meilleures sources d’oméga-3, en particulier les poissons comme le maquereau, le hareng, la sardine et la morue. Le saumon est également considéré comme l’un des poissons les plus riches en oméga-3, avec une particularité biologique unique puisque les oméga-3 sont produits par le poisson lui-même.Ces aliments sont particulièrement riches en EPA et DHA, deux types d’acides gras qui jouent un rôle essentiel dans la régulation des niveaux de cholestérol, notamment en réduisant le mauvais cholestérol LDL et en favorisant le bon cholestérol HDL. Consommer régulièrement ces poissons peut diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et d’infarctus en favorisant une meilleure santé vasculaire. 

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Meilleures source d’omégas 3 végétale

Les huiles végétales, comme l’huile de colza, l’huile de lin ou encore l’huile d’onagre, ainsi que les graines de lin et les oléagineux tels que les noix, constituent d’excellentes sources d’ALA, l’oméga-3 d’origine végétale. L’huile de lin, en particulier, est très riche en acide alpha-linoléique. Pour votre santé, il est fortement recommandé d’intégrer ces aliments dans votre régime alimentaire. En effet, la consommation d’oméga 3 d’origine végétale contribue à équilibrer votre apport d’acides gras et réduire l’inflammation, un facteur de risque pour diverses maladies chroniques. 

Quelques indications sur la teneur en oméga 3 des aliments

Saumon : 2,1g d’oméga 3 pour 100g

Sardine : 3g d’oméga 3 pour 100g

Maquereau : 2,5 à 5g d’oméga 3 pour 100g

Noix : 7,5g pour 100g

Graines de chia : 15 à 17% d’oméga 3 ALA

Huile de lin : 50% d’oméga 3 ALA

Vous souhaitez améliorer votre santé et votre bien-être ? Réduisez vos apports en graisses saturées et graisses trans. En revanche, consommez quotidiennement des aliments ou des huiles qui contiennent des oméga 3, essentiels pour le bon fonctionnement de votre cerveau et du système cardiovasculaire. 

]]> Comment gérer la fatigue de l’entraînement ? https://www.ericfavre.com/lifestyle/comment-gerer-la-fatigue-de-lentrainement/ Wed, 16 Oct 2024 09:00:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108356

La fatigue après l’entraînement est une réaction normale de l’organisme. Cependant, une fatigue excessive peut nuire à vos performances et à votre bien-être. Voici quelques conseils pour mieux gérer cette fatigue, et éviter l’installation des symptômes du surentraînement.

A quoi est dûe la fatigue de l’entraînement ?

Gérer la fatigue de l’entraînement est essentiel pour maintenir une bonne hygiène de vie et optimiser sa pratique sportive. Que ce soit après une séance de musculation intense, une course à pied ou une session de natation, le corps subit un stress physique qui peut entraîner des douleurs musculaires, des courbatures et une fatigue générale. 

4 clés pour mieux gérer la fatigue

Repos suffisant : Ecoutez votre corps !

Avant tout, il est crucial d’apprendre à reconnaître les signes de fatigue, qu’elle soit musculaire, nerveuse ou mentale. Le surentraînement peut mener à une fatigue persistante, rendant ainsi les entraînements moins efficaces. Si vous ressentez des douleurs musculaires qui résistent au repos ou une sensation d’épuisement, il est peut-être temps de vous donner du temps.  Aussi, soignez votre sommeil ! Accordez-vous des heures de sommeil suffisantes, idéalement entre 7 et 9 heures par nuit. Un sommeil réparateur est crucial pour contrer l’insomnie et permettre à votre corps de récupérer efficacement. Des siestes de courte durée peuvent également aider à lutter contre la fatigue passagère et améliorer votre vigilance, ainsi que des moments d’étirements doux, de méditation ou de relaxation pour installer le calme dans votre corps et votre esprit.

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Alimentation équilibrée : Optimisez votre nutrition !

La récupération musculaire est grandement influencée par l’alimentation. Pour soutenir vos muscles après l’effort, privilégiez une alimentation riche en protéines comme les aliments riches en acides aminés, viandes, œufs, légumineuses et en glucides avec notamment les céréales complètes et les fruits pour reconstituer le glycogène. N’oubliez pas d’intégrer des vitamines et minéraux essentiels, tels que le magnésium, le potassium, le calcium, et la vitamine D, pour soutenir votre système immunitaire et votre métabolisme. En cas de carence, des compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles.

Pensez également à vous hydrater correctement avant, pendant, et après l’effort physique. Une bonne hydratation aide à éviter une sensation de fatigue intense et à éliminer les toxines accumulées. 

Des entraînement intelligents et programmés

Évitez d’opter pour une intensité excessive lors de vos séances, surtout si vous débutez. Pour pouvoir vous entraîner longtemps, sans vous blesser et sans risquer le surentraînement, évitez de mettre la charrue avant les bœufs. Variez vos entraînements, ne travaillez pas toujours les mêmes groupes musculaires, alternez entre des périodes d’effort intense et des sessions plus légères pour permettre une meilleure récupération musculaire. Programmez aussi vos séances d’entraînement à l’avance, afin d’avoir le temps nécessaire pour un échauffement approprié et quelques étirements en fin de séance pour éviter des douleurs articulaires et musculaires.

Meilleure gestion du stress : détendez-vous !

Attention, le stress est l’un des pires ennemis de votre bien-être. Sachez que lorsque vous êtes stressé(e), vous libérez des hormones qui sont contre productives pour l’atteinte de vos objectifs. Par exemple, le cortisol peut avoir des effets sur la masse musculaire, le stockage des sucres en graisse, la rétention d’eau. Il est donc important de prendre soin de votre corps, mais aussi de votre santé mentale pour rester performant(e) sur la durée.

Pour cela, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la cohérence cardiaque ou la respiration profonde. Prenez aussi le temps de faire des activités détentes ou sportives, qui vous plaisent (lecture, randonnée)

]]> Comment perdre les poignées d’amour en 3 étapes https://www.ericfavre.com/lifestyle/comment-perdre-poignees-damour-3-etapes/ Thu, 10 Oct 2024 07:38:34 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108348

À quoi sont dues les poignées d’amour ?

Les poignées d’amour sont une accumulation de graisse sous-cutanée, généralement localisée au-dessus des hanches, de la sangle abdominale, et dans le bas du dos. Invitées indésirables, les poignées d’amour peuvent déranger d’un point de vue esthétique, mais peuvent aussi rendre l’habillage plus difficile, en particulier selon la morphologie qui y est associée ou créer un complexe. À noter qu’elles peuvent aussi être le résultat d’un métabolisme plus à même de stocker sur cette zone ou d’un déséquilibre hormonal (insuline). Alors si vous aussi vous êtes dans ce cas de figure, que vous en avez assez de vos poignées d’amour et que vous souhaitez les perdre pour retrouver une silhouette plus harmonieuse et réduire le risque de pathologie, découvrez nos conseils efficaces pour perdre les poignées d’amour.

Qui est concerné par les poignées d’amour ?

Les femmes mais aussi les hommes peuvent être concernés par la problématique des poignées d’amour. D’un point de vue physiologique, les femmes sont plus disposées à stocker les graisses afin de maintenir le bon fonctionnement du système hormonal. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’une femme, même si elle pratique le fitness en compétition, maintient généralement un pourcentage de graisse supérieur à celui des hommes. Les hommes quant à eux sont plus à risque de voir s’installer leurs poignées d’amour à partir de la quarantaine, lorsque le taux de testostérone chute et que la masse musculaire diminue naturellement.

Perdre les poignées d’amour avec un régime alimentaire

Vous avez décidé de vous prendre en main ? Vous en avez assez de subir vos complexes sans rien faire ? Pour éliminer vos poignées d’amour, il est temps d’agir sur votre assiette. Votre évolution corporelle nécessite que vous modifiez votre hygiène de vie, en commençant par manger plus équilibré. Attention à ne pas tomber dans les régimes drastiques qui vont stresser l’organisme et provoquer l’effet inverse ou entraîner une reprise de poids type yo-yo. Alors, comment fait-on pour perdre du ventre et des hanches, tout en maintenant sa masse musculaire ?

Une base alimentaire saine et équilibrée

Consommez au maximum des aliments peu caloriques ou avec un index glycémique bas, mais qui possèdent des valeurs nutritionnelles élevées, peut vous aider à perdre du poids et éliminer la graisse au niveau de la sangle abdominale. Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, il est donc recommandé de mettre au menu davantage de légumes, riches en minéraux et en fibres. Ajoutez des céréales complètes, les légumineuses et les fruits qui apportent des glucides et des fibres, nécessaires pour l’énergie et la satiété. 

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Ne fuyez pas les protéines

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, les protéines sont des alliées de taille. Il en est de même si vous souhaitez perdre les poignées d’amour. En effet, les protéines jouent un rôle déterminant dans le fonctionnement de l‘organisme, et notamment tout ce qui touche aux os et aux muscles. Lorsque vous perdez de la graisse, l’idée n’est pas de perdre aussi du muscle, mais bien de conserver au maximum votre masse musculaire déjà acquise, voire de la développer légèrement. N’hésitez pas, donc, à intégrer à tous vos repas des protéines grâce aux viandes blanches, aux poissons et aux œufs, à opter pour les protéines en poudre ou encore à utiliser des protéines végétales pour compléter vos apports quotidiens. 

Ne supprimez pas les lipides

Perdre du gras ne veut pas dire qu’il faut supprimer à tout prix, toutes les graisses de votre alimentation. Par exemple, pour apporter de la gourmandise à vos repas, vous pouvez vous autoriser l’utilisation d’huiles végétales (olive, noix, sésame, lin…). Pensez aussi à intégrer à votre alimentation des bonnes sources de lipides, cholestérol et triglycérides comme les avocats, les graines, les oléagineux, ou encore les poissons gras.

Une alimentation plus naturelle

Privilégiez également une alimentation non transformée, en évitant au maximum les plats industriels déjà préparés, qui sont en général beaucoup trop salés et sucrés et remplis d’additifs alimentaires. Évitez au maximum la consommation d’alcool, les jus de fruits et les sodas qui ne désaltèrent pas et sont une source de calories vides, complètement inutiles à l’organisme.

Hydratez vous suffisamment

Pour perdre de la graisse, il est essentiel de boire suffisamment, tous les jours. Et par hydratation, nous entendons qu’il faut boire de l’eau, des eaux infusées aux fruits (sans sucre), des tisanes… Avec 1,5L d’eau par jour, vous évitez au corps de stocker l’eau dans les tissus (rétention d’eau), vous éliminez les toxines de votre organisme et vous agissez sur la sensation de satiété pour limiter vos apports en calories.

Éliminer les poignées d’amour grâce à la pratique sportive

Le cardio

Dites adieu à vos poignées d’amour en incluant des exercices cardio dans vos séances de sport. 

  • En effet, les séances de cardio sont efficaces pour brûler des calories et aider à sécher pour retrouver une silhouette harmonieuse. En salle de sport, intégrez 20 à 30 minutes de cardio à la fin de vos séances, ou réservez 2 séances par semaine en full cardio grâce au vélo, elliptique ou arc trainer.
  • Si vous êtes plus à l’aise à domicile, optez pour la corde à sauter, qui est un exercice ultra efficace pour brûler des calories et renforcer les bras et les jambes. Perdre du gras c’est bien, retrouvez un corps plus tonique, c’est encore plus appréciable.
  • Vous vous sentez comme un poisson dans l’eau ? Parfait ! La natation est également un très bon sport pour affiner et tonifier la silhouette en mettant l’accent sur la sangle abdominale et le dos.. 

La musculation

Le renforcement musculaire est également conseillé car il permet d’augmenter le métabolisme et de brûler des calories, même au repos. Dans le cas des poignées d’amour, il est recommandé d’inclure dans vos séances des exercices de gainage (planche latérale), abdos (oblique, crunch vélo, russian twist) et les squats qui sont davantage conseillés pour sculpter les abdominaux et les fessiers.

Le HIIT

Circuit de fitness complet, les séances hiit sont particulièrement efficaces pour déstocker les graisses et augmenter la dépense calorique. Il s’agit d’un enchainement d’exercices qui mêlent fitness et cardio pour des résultats surprenant en seulement quelques semaines.

]]> Peut-on prendre de la masse sans prendre de protéine ? https://www.ericfavre.com/lifestyle/peut-on-prendre-masse-sans-prendre-proteine/ Sat, 28 Sep 2024 09:20:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108331

Vous cherchez à prendre de la masse ? Vous avez un objectif de prise de muscle ? Vous souhaitez étoffer votre silhouette avec plus de masse musculaire ? Mais êtes-vous vraiment obligé de consommer des protéines à chaque repas ? Les suppléments alimentaires pour atteindre vos objectifs sont-ils indispensables ? On vous dit tout…

Gagner du muscle sans consommer de protéine, c’est possible ?

Rentrons directement dans le vif du sujet. Prendre de la masse musculaire sans consommer de protéines serait extrêmement difficile, voire impossible, étant donné que les protéines sont essentielles à la croissance et au développement musculaire. En effet, les protéines sont constituées d’acides aminés, les éléments de base nécessaires à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Sans un apport adéquat en protéines, le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments qui lui permettent d’augmenter sa masse musculaire de manière significative. Les protéines sont donc indispensables pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et promouvoir la croissance musculaire. 

Des protéines pour la prise de masse, oui mais pas que…

Les sources de protéines animales telles que la viande, le poisson, les produits laitiers ou les œufs sont des sources complètes de protéines, fournissant tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction musculaire. Les protéines végétales provenant des légumineuses, des graines, des noix ou des céréales peuvent également être consommées pour compléter son apport en protéines. Mais attention, car pour prendre de la masse musculaire et gagner en poids de corps, il n’y a pas que les protéines. En plus, il est également important de surveiller son apport en glucides, en lipides et en nutriments essentiels pour favoriser la croissance musculaire. 

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Glucides, vecteurs d’énergie 

Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, il est recommandé de suivre un régime alimentaire adapté à ses besoins en calories et en macronutriments. Les glucides sont une source d’énergie nécessaire pour les entraînements intenses. Leur consommation à chaque repas permet d’apporter du carburant au corps et d’améliorer la synthèse des protéines. Dans le cadre d’une prise de masse, bien que l’objectif soit de gagner en poids de corps, il est conseillé de choisir des sources de glucides à ig bas, pour 

limiter le stockage des graisses. Optez par exemple pour le riz complet ou basmati, les pâtes complètes, le quinoa, ou encore la patate douce. Pour vos collations, pensez également aux fruits comme les pommes ou les bananes qui apportent des glucides, mais aussi des fibres nécessaires à la bonne digestion des protéines. 

Pour votre prise de masse, pensez aux lipides

Les lipides quant à eux, participent au bon fonctionnement du métabolisme et à la production d’hormones. Dans le cadre de la pratique de la musculation, et dans un objectif de prise de masse, nous vous recommandons de consommer en priorité des lipides d’origine animale comme les poissons gras (saumon, maquereaux, sardines) et d’assaisonner vos repas avec des lipides riches en oméga 6 comme l’huile de colza, de noix ou l’huile d’olive.

Prendre de la masse avec un régime adapté

Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, il est recommandé de suivre un régime alimentaire adapté à vos besoins en calories et en macronutriments. Ainsi, vous devrez consommer des repas équilibrés tout au long de la journée, incluant des protéines à chaque repas pour favoriser la croissance musculaire. Complétez vos apports avec des collations riches en protéines et en glucides pour maintenir un apport constant en nutriments. Afin de maximiser vos résultats, n’hésitez pas à compléter vos apports avec des compléments alimentaires prise de masse comme les gainers, les BCAA, la créatine ou les barres protéinées. Ces derniers, pris dans le cadre d’une alimentation équilibrée, aident à soutenir la prise de masse musculaire. 

Prise de masse et entraînement

En complément d’une alimentation adéquate, veillez à mettre en place une routine d’entraînements de musculation réguliers afin de stimuler la croissance musculaire. Pour gagner en masse et en poids de corps, travaillez principalement les exercices de bases, qui sollicitent les grands groupes musculaires comme les squats, le développé couché, le rowing barre, le soulevé de terre…Ces exercices de musculation vous permettront de développer la masse musculaire et d’améliorer la force. Il est également important de respecter un temps de repos adéquat entre les séances d’entraînement pour permettre aux muscles de récupérer et de se développer. 

En bref, dans la prise de masse, tant l’entraînement que l’alimentation sont essentiels. Protéines, glucides, lipides, rien de ne doit être laissé au hasard si vous recherchez une prise de masse saine. Vous l’aurez donc compris, impossible de prendre de la masse musculaire et d’avoir des résultats significatifs sans protéines.

]]> 4 exercices de musculation pour des épaules massives https://www.ericfavre.com/lifestyle/4-exercices-de-musculation-pour-des-epaules-massives/ Mon, 23 Sep 2024 13:00:00 +0000 https://www.ericfavre.com/lifestyle/?p=108319

Les épaules sont une partie importante du corps à travailler en musculation pour obtenir un physique équilibré et harmonieux. Il existe de nombreux exercices efficaces pour muscler cette zone du corps, mais voici les 4 meilleurs exercices de musculation pour les épaules. 

Pourquoi muscler les épaules ?

De belles épaules musclées permettent d’obtenir une silhouette plus étoffée sur le haut du corps. Cela donne de la carrure et de la prestance, donnant ainsi l’impression d’être plus sûr de soi. Chez les hommes, de belles épaules développées sont également symbole de masculinité et de virilité; Chez les femmes, de belles épaules toniques permettent également d’accentuer la différence avec la largeur de la taille, afin de donner un effet de taille plus marquée.

Quels sont les principaux muscles de l’épaule ?

L’épaule compte 7 muscles principaux ainsi que des muscles annexes, soit 17 muscles au total. 

  • Le deltoïde, le muscle le plus puissant de l’épaule, qui lui donne son aspect arrondi
  • Le grand dentelé antérieur est un muscle stabilisateur qui évite le décollement des omoplates
  • Le grand dorsal permet de mobiliser les bras. Il joue également un rôle primordial dans la bonne posture.
  • Le grand pectoral est un muscle stabilisateur qui permet l’abaissement de l’épaule
  • Le rhomboïde est un muscle postural qui permet de redresser un dos rond
  • Le trapèze joue un rôle dans le haussement d’épaule, renforce les cervicales
  • Le triceps brachial est un muscle extenseur de l’avant-bras, aussi impliqué dans la tonicité et la fermeté de la zone sous le bras
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4 exercices efficaces pour des épaules musclées

Rien de tel que les haltères ou la barre pour développer et tonifier les épaules. Découvrez 4 des meilleurs exercices de musculation pour gagner en masse au niveau des épaules, tonifier le haut du corps et améliorer la posture.

Le développé couché 

Le développé couché est un exercice polyarticulaire très efficace pour développer les épaules. Pour réaliser cet exercice, il faut se positionner sur un banc avec des haltères à chaque main, les bras tendus et les paumes face à l’avant. Ensuite, il suffit de soulever les haltères au-dessus de la tête en gardant les coudes légèrement fléchis. Les deltoïdes antérieurs sont fortement sollicités dans cet exercice. 

Le développé militaire 

Le développé militaire est un autre exercice incontournable pour muscler les épaules. Il se réalise debout avec une barre placée derrière la nuque. En gardant le dos droit, il suffit de pousser la barre vers le haut en déployant les coudes. Les deltoïdes sont particulièrement sollicités dans cet exercice. 

Les élévations latérales

Les élévations latérales sont indispensables pour cibler les deltoïdes latéraux, aussi appelés les épaules latérales. Pour réaliser cet exercice, il faut se tenir debout avec des haltères dans chaque main, les bras le long du corps. Il suffit ensuite de lever les bras sur les côtés à l’horizontal jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en contractant les muscles des épaules. Les élévations latérales permettent de tonifier et de sculpter les épaules. 

Les élévations frontales

Les élévations frontales sont un excellent exercice pour travailler les deltoïdes antérieurs. Pour réaliser cet exercice, il faut se tenir debout avec des haltères dans chaque main, les paumes tournées vers le corps. Il suffit ensuite de lever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal. Les élévations frontales permettent de renforcer et de muscler les épaules de manière efficace. 

Conseils pour une séance de musculation épaules efficace

Lorsque vous travaillez vos épaules, il est important de bien vous échauffer et, lors de l’exécution des mouvements, de vous concentrer sur la contraction de vos muscles. Attention car le fait de ressentir une douleur n’est pas synonyme d’un travail efficace. En cas de douleurs persistantes, consultez un médecin afin d’éliminer le risque de déchirures, de lésions au niveau des tendons ou problèmes articulaires.

En incluant ces 4 exercices dans un programme de musculation dédié aux épaules, il est possible de développer une musculature harmonieuse et puissante dans cette zone du corps. Il est important de varier les exercices et les angles de travail pour solliciter l’ensemble des faisceaux musculaires des épaules. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre séance et de vous étirer après pour éviter les courbatures et les blessures.

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