Equipe Eric Favre – Blog Eric Favre | Sport Nutrition Expert

Routine fitness de rentrée 2022

Equipe Eric Favre — Wed, 07 Sep 2022 16:36:17 +0000

Envie de reprendre le sport cette année ? La reprise de l’école s’est passée en douceur, le rythme est calé et plus rien ne vous empêche de prendre un peu de temps pour vous ! Ca tombe bien car on va a concocté une petite routine de rentrée, et préparé quelques conseils et astuces pour vous y tenir, et ne rien lâcher !

Trouvez le sport qui vous plaît pour votre routine fitness

Vous remettre au sport, c’est une idée qui vous a trotté dans la tête tout l’été. Il est temps de s’y mettre. Mais pour être certain(e) de tenir votre routine toute l’année, il vaut mieux choisir un sport qui vous convient, et surtout qui vous plaît.

1 – Le sport en extérieur

Vous aimez être en extérieur, choisissez la marche, la course à pied ou la randonnée. Ainsi vous pourrez débuter votre programme à votre propre rythme, et percevoir rapidement une progression. De plus, le sport en extérieur est un véritable cadeau pour l’esprit. Il permet de profiter du paysage, si vous habitez en bord de mer, à la campagne ou que vous pouvez vous rendre à proximité d’un cours d’eau, il apaise l’esprit et permet de relâcher les tensions. La randonnée vous permet, quant à elle, de découvrir votre région et de prendre de la hauteur. De quoi apprécier les grands espaces, profiter d’un instant hors du temps, et faire le plein d’ondes positives Vous l’aurez compris, le sport en plein air est un véritable échappatoire, qui vous offre de respirer à pleins poumons et faire de ce moment, un temps rien que pour vous.

2 – Inscrivez-vous en salle de sport

Vous avez peur de ne pas avoir suffisamment de contraintes, et de vous laisser happer par le quotidien ? Optez pour la solution salle de sport. Le fait de payer un abonnement vous donnera, on l’espère, une motivation supplémentaire. De plus vous profiterez sans peine de tout l’équipement mis à disposition, que ce soit pour du cardio, des séances de fitness ou de musculation, et même la possibilité de participer à des cours collectifs. De plus, la salle de sport offre une incroyable opportunité pour faire des rencontres, se lier d’amitié avec d’autres pratiquants. Vous pourrez également demander, lors de l’inscription, à profiter d’une séance de démonstration pour l’utilisation correcte des machines de musculation, et/ou un programme sur mesure, selon votre objectif : prise de masse, perte de poids, etc…

3 – Les cours collectifs

Les cours collectifs sont une aubaine si vous doutez encore de votre motivation. Planifiés certains jours de la semaine à des horaires précises, ils vous obligeront à tenir une routine hebdomadaire. Ainsi, chaque semaine, vous saurez quand vous rendre à la salle, et pour quelle raison : cardio training, cross training, step, abdos fessiers, etc… Il y en a pour tous les goûts.

4 – Une routine en douceur, à la maison

Vous manquez de temps, et souhaitez optimiser à fond votre présence à la maison, entre 2 mails, 2 sorties d’école ou tôt le matin avant le réveil des enfants ? Le sport à la maison est peut-être la solution qui vous conviendra le mieux. En effet, vous ne perdez pas de temps de trajet pour vous rendre au sport, vous n’aurez non plus personne avec qui discuter après votre entraînement; Et point non négligeable, il existe une multitude de séances à réaliser à la maison avec un équipement simple, ou au poids du corps.

5 – Autres sports

Si la natation, la danse, la gymnastique, le tennis vous font de l’œil, pourquoi ne pas profiter de la rentrée pour vous lancer ? Il existe de nombreuses disciplines qui proposent des cours réservés aux adultes, ou des plages libres pour venir s’entraîner en solo ou à plusieurs.

Pour garder un brin de motivation toute l’année, pensez à ce qui vous anime, vous attire, vous donne envie, et laissez-vous tenter par l’expérience. Si malgré tout vous avez peur de ne pas tenir vos engagements, commencez par des options 10 séances ou des engagements au trimestre, qui vous donneront plus de liberté, quant à la poursuite, ou pas de votre nouvelle activité.

Trouvez le rythme de routine fitness qui vous convient

Vous recommencez le sport après une période d’arrêt, ou vous décidez de vous y mettre sérieusement car vous avez un objectif en tête. Ne tombez pas tout de suite, sans expérience, dans un programme qui demande 5 entraînements d’1 à 1h30 par séance. Allez-y progressivement. Commencez par caler 2 séances par semaine dans votre planning, et si vous appréciez ce moment, dégagez, si cela est possible, encore un petit créneau pour une séance supplémentaire. Avec 3 entraînements par semaine, en étant régulier(e) et assidu(e), vous tirerez les bénéfices de la pratique du sport d’un point de vue physique et moral.

Votre Programme fitness – Circuit 30 min

Un petit coup de pouce ? On vous propose ce petit programme fitness à réaliser à la maison sous la forme de circuit de 30 minutes, 3 fois par semaine. Vous êtes prêt(e) ?

LUNDI

Jumping Jack

Repos

Squats

Repos

Fentes alternées

Repos

Chaise

Repos

Jumping Jack

x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour

2min

1 min

1min

30 s

1 min

30 s

1 min

1min

2min

MERCREDI

Corde à sauter

Repos

Pompes

Repos

Dips sur chaise

Repos

Planche bras tendus

Repos

Corde à sauter

x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour

2 min

1min

30 s

1 min

30 s

1 min

1min

2min

VENDREDI

Montée de genoux

Repos

Gainage

Gainage latéral D

Gainage latéral G

Repos

Mountain climber

Repos

Montée de genoux

x 3 tours avec 2 min de repos entre chaque tour

2 min

1min

30 s

30 min

1 min

1min

2min

Comment retrouver la motivation au sport ?

Equipe Eric Favre — Sun, 04 Sep 2022 13:20:38 +0000

Parfois après une blessure après une période d’arrêt du sport forcé, après des vacances il est difficile de se remettre dans sa routine sportive et de retrouver la même motivation qu’auparavant. Ne vous en faites pas, il existe des astuces qui vont vous permettre de retrouver cette rage en vous, et de rallumer cette petite flamme qui vous a conduit vers votre pratique sportive. Dans cet article vous retrouverez 6 conseils qui vous donneront envie de vous y remettre, qui vous donneront à nouveau envie de vous dépasser et d’atteindre vos objectifs.

Quelles sont les motivations qui nous ont poussé à commencer un sport

La première chose à faire dans ces cas-là c’est de se poser et de réfléchir à pourquoi vous êtes vous démotivé, pourquoi n’avez-vous plus envie de retourner à la salle de sport, à vos cours de fitness, pourquoi n’avez-vous plus envie d’aller courir ? S’est-il passé quelque chose dans votre vie dans votre tête vous objectifs ont-ils changé? Autant de questions qu’il faudra se poser et auxquelles il faudra tenter de répondre pour comprendre pourquoi vous n’avez plus envie, et surtout pourquoi au départ vous aviez commencé cette pratique sportive. Était-ce pour gagner en volume, pour prendre de la masse, pour sécher et vous habitez, pour perdre de poids, pour vous affiner? Était-ce simplement un moyen d’échapper à votre quotidien? La pratique sportive vous permet-elle de ne pas stresser, de ne pas penser? Une fois que vous avez su répondre à cette question, réfléchissez à si ces raisons sont toujours valables aujourd’hui. Peut-être votre objectif n’était-il plus le même, peut-être n’êtes-vous plus dans le même état d’esprit, peut-être avez-vous simplement besoin de renouveau ou ne savez-vous pas par où commencer. Prenez une feuille,notez tous ces éléments et faites le tri. L’idée est de comprendre s’il s’agit d’une réelle envie de ne plus pratiquer de sport ou s’il s’agit d’un mauvais passage car vous ne retrouviez pas toutes les raisons qui vous avaient conduites à la salle de sport ?

Se fixer un objectif à atteindre à court et long terme

Vous êtes en panne de motivation ? Faites le point avec vous-même, et définissez un objectif à atteindre. En effet, si votre objectif a changé mais que vous n’avez pas pris le temps de redéfinir votre routine, vos séances peuvent être lassantes, et vous ne ressentirez plus le même entrain face à l’idée d’aller vous entraîner.

Comment définir votre objectif en quelques étapes ? La première chose à faire est de penser, de manière spontanée, à ce que vous aimeriez changer chez vous en premier ! Vous le visualisez ? Parfait ! Maintenant, posez-vous la question du pourquoi ? Pourquoi est-ce que je veux changer ? Pourquoi est-ce que je veux commencer à m’entrainer ?

Peut-être est-ce dans un objectif de prendre soin de vous et de votre santé, de regagner en muscles et en force suite à une blessure, de reprendre confiance en vos capacités physiques. Votre objectif peut également être purement physique : prendre de la masse si vous vous trouvez trop maigre, ou au contraire, perdre du poids ou vous tonifier si vous avez des complexes de ce type. Vous pouvez également avoir un objectif de performance, dans l’idée de progresser dans un domaine spécifique, ou de battre vos records personnels qui semblent stagner. En revanche, pour rester focus sur votre objectif, il est nécessaire de mesurer que la progression se fait par pallier, et qu’il ne faut pas imaginer prendre 20kg de muscle en 2 mois, ou au contraire, avec un physique digne des fit girls en 6 semaines. Bien que si vous suivez un programme adapté de façon assidue, vous aurez des résultats visibles rapidement, qui ne permettront qu’à vous motiver davantage. Soyez patient(e), soyez rigoureux(se), le travail finit toujours par payer !

Choisissez un sport que vous aimez et qui vous permet de prendre confiance en vous

Vous revenez d’une période de démotivation, et vous avez envie de vous y remettre sérieusement ? Ne foncez pas tête baissée vers une discipline qui ne vous plait pas ou qui ne vous correspond pas, bien au contraire. Privilégiez une activité sportive qui, vous le savez, ne vous lassera pas au bout de quelques semaines / mois. La musculation simple vous ennuie mais vous aimez le dépassement, peut-être est-il temps de tester le crossfit; vous avez envie de profiter de vos séances pour passer un bon moment, adoptez le réflexe cours collectifs; vous vous sentez comme un poisson dans l’eau, la natation est également un très bon sport pour se muscler et s’affiner…

Le sport permet de se vider la tête

Vous avez été happé(e) par le quotidien ou par vos émotions et avez délaissé la pratique sportive? Mais savez-vous que le sport est une véritable échappatoire pour se défouler, se vider la tête et avoir l’esprit plus léger ?

S’il y a pleins d’avantages physiques à pratiquer un sport (amélioration la tonicité musculaire et la densité osseuse, renforcement du muscle cardiaque, amélioration de la circulation sanguine, régulation de la tension artérielle, décrassage des poumons, augmentation des dépenses énergétiques, stimulation du système immunitaire, etc…), il possède également un effet euphorisant. En effet, parfois, après un effort intense, on peut ressentir une sensation de “flottement”, de joie, de bien-être, provoquée par la sécrétion de dopamine, l’hormone du bonheur. Et le plus important, c’est de savoir que cette sensation peut-être ressentie dès les premières séances, et qu’elle est décuplée chez les pratiquants réguliers ! Alors, si vous vous sentez stressé(e), angoissé(e), que vous avez du mal à couper votre cerveau des tracas quotidiens, sachez qu’une bonne séance de sport vous permettra de remettre les compteurs à zéro, et de faire du bien à votre cerveau et votre corps.

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Opter pour les compléments alimentaires booster

Vous traversez une période où la motivation n’est pas au rendez-vous, vous vous sentez fatigué(e), épuisé(e), vous avez trop de choses à gérer…Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce énergétique, vous pouvez opter pour les suppléments pré workout composés généralement de caféine, de bêta-alanine, d’arginine, de taurine ou encore de créatine, qui sont des ingrédients et acides aminés qui permettent d’augmenter l’énergie et ont un effet vasodilatateur. Vous vous sentirez alors plus fort(e), plus puissant(e) et vos muscles seront davantage congestionnés. Vous pourrez peut-être battre votre record personnel tout en faisant évidemment attention à ne pas vous blesser et à ne pas aller au-delà de vos limites physiques.

Vous l’aurez compris, le sport a de nombreux avantages, et parmi toutes ces raisons de le pratiquer, il y en aura forcément une qui vous redonnera l’envie de franchir les portes de votre salle de sport pour une séance intense, ou de chausser vos baskets pour vous vider la tête en extérieur. Maintenant, à vous de jouer, de choisir votre sport, et de retrouver la niaque qui vous a habité, au début de votre pratique sportive !

7 conseils détox post vacances d’été

Equipe Eric Favre — Tue, 30 Aug 2022 10:00:00 +0000

La fit’team, l’heure est à la détox post vacances ! Bien que pendant l’été, on ait tendance à manger moins de gros plats gras, il est relativement facile de faire des écarts. En effet, la saison estivale est plutôt festive, propice aux apéros, aux restos et aux grignotages, dont le corps pourrait se passer. Mais quand l’ambiance est aux retrouvailles, aux nocturnes, aux balades à la fraîche en bord de mer, aux fêtes foraines, il est très souvent difficile de résister à un petit verre (ou plusieurs), à un plateau de charcuterie ou à une bonne glace. Et si l’idée n’est pas de refuser tout moment convivial ou de suivre une diète stricte pendant vos vacances, il est toutefois possible de limiter les dégâts ou de prévoir une bonne détox post vacances, afin de détoxifier l’organisme, d’éliminer les toxines et de retrouver une meilleure digestion. Voici 7 conseils détox pour réussir à nettoyer son corps des excès de l’été.

Équilibrer son alimentation pour détoxifier l'organisme

Lorsqu’on parle de détox, on ne parle pas de régime strict. Il s’agit simplement de retrouver un bon équilibre alimentaire, et d’adopter de nouvelles habitudes propices au bon fonctionnement de l’organisme. Vous avez envie de mettre votre corps en mode détox ? Adopter une alimentation détox va vous permettre d’éliminer les trop-pleins et d’évacuer les toxines accumulées lors des écarts estivaux. Pour ce faire, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments et donc évidemment, de limiter au maximum les plats industriels. Dans le cadre de votre détox post vacances d’été, privilégiez les produits frais, la cuisine maison. Vous limiterez ainsi un bon nombre de sel et sucre cachés, de conservateurs et tout autre additif peu recommandé pour votre santé.

Faire le plein de fibres

Vous connaissez probablement le dicton “5 fruits et légumes par jour” ? Dans votre régime détox, il est recommandé d’augmenter sa consommation de légumes et de fruits notamment parce qu’ils sont riches en vitamines et minéraux et contiennent énormément de fibres. En effet, les fruits et légumes participent au processus de détoxification du corps puisqu’ils facilitent le transit intestinal et participent au contrôle de la glycémie et du cholestérol. Il existe des fibres solubles et insolubles qui jouent chacune un rôle essentiel sur le corps, et le bon fonctionnement du transit intestinal.

Manger moins pendant un laps de temps court

En période détox, il est recommandé de moins solliciter votre corps, et éviter les aliments qui demandent un gros effort de digestion. Vous pouvez aussi diminuer légèrement les quantités ingérées à chaque repas, ou choisir, selon ce qui vous convient le mieux, de faire un repas plus léger.

Tips : commencez votre repas par des crudités ou un jus de légumes pour favoriser la digestion et l’assimilation des nutriments.

S’hydrater beaucoup en détox post vacances

Vous le savez, pour éliminer, il faut boire beaucoup ! Et si ce principe est valable dans le cadre d’une perte de poids ou d’un objectif anti rétention d’eau, il en va de même pour un détox post vacances d’été. Pour votre santé, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour stimuler le fonctionnement d’élimination par les reins, principaux organes de détox et d’élimination de l’organisme. L’eau sera une véritable alliée détox et une alliée santé au quotidien, et ce tout au long de votre vie. Vous avez du mal à atteindre ce quota quotidiennement, n’hésitez pas à varier entre eau, eau citronnée, eau infusée aux fruits ou thé, à partir du moment où ces boissons ne sont pas sucrées.

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Remplacer les cocktails par des smoothies et jus détox

Fini les apéros avec des calories vides ! En revanche, vous pouvez tout à fait continuer à consommer des smoothies et des jus détox. Diététiques, colorés et tendances, ces jus bio préparés à base de fruits et légumes frais auront un effet bénéfique sur votre organisme. D’une part, ils permettront d’apporter plus de légèreté à votre alimentation, d’autre part, ils seront une source indéniable de bonnes vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres. De véritables cures détox et alliées pour vous permettre de nettoyer votre organisme des toxines accumulées pendant l’été, pour faire le plein d’énergie, pour améliorer la digestion, protéger et booster les capacités naturelles d’élimination du corps. Envie d’aller plus loin ? Vous pouvez choisir d’installer la détox encore plus profondément dans votre quotidien, en remplaçant l’un ou plusieurs de vos repas par un jus, à condition évidemment d’avoir une alimentation variée et équilibrée.

Parmi les jus détox les plus connus, vous retrouverez le jus d’herbe de blé, le jus de carotte ou le jus vert à base de fenouil, de concombre, d’épinards ou de pomme.

Tips : munissez vous d’un extracteur de jus qui sera votre allié détox sur le long terme.

Reprendre une activité physique en douceur

Les vacances c’est fini, et pour votre corps aussi. On remet la machine en route par l’alimentation, mais aussi par le sport. Dans le cadre de votre processus de détox post vacances, nous vous recommandons de recommencer une activité physique en douceur, à savoir 1 à 2 fois par semaine. Yoga, danse, renforcement musculaire, natation, running, etc… choisissez un sport de plaisir, et non pas un sport de contrainte pour vous remettre en mouvement.

Soigner son sommeil au maximum

La détox post vacances passe aussi par le sommeil. Parce que bien que vous ayez un peu déconnecté du quotidien, et que vous n’avez pas été réveillé(e) aux aurores par votre réveil, vous vous êtes probablement couché(e) tard, voire beaucoup trop tard certaines fois, ou avez eu un sommeil perturbé suite à une soirée trop riche. Pour renforcer les effets de votre détox alimentaire, vous pouvez essayer de vous coucher plus tôt, pour recaler le corps sur le rythme naturel, et faciliter une période de jeûne plus longue. Nous vous conseillons aussi de vous mettre ou vous remettre à la relaxation, la méditation ou le yoga, et de réduire l’exposition aux lumières bleues (écrans) au moins 30 minutes avant le coucher.

Recette Boulettes de Poulet sauce aigre-doux

Equipe Eric Favre — Fri, 26 Aug 2022 14:00:22 +0000

Il y a des aliments healthy dont on ne peut pas se passer, et le poulet ou la dinde en font bien évidemment partie ! Mais comment le cuisiner, autrement qu’au four ou à la plancha, pour un rendu gourmand et gourmet des plus agréables ? Voici notre délicieuse recette de Boulette de poulet, le tout en y associant des saveurs asiatiques à la fois douces et acidulées. De quoi vous mettre l’eau à la bouche, et d’éveiller vos papilles, rien qu’en imaginant les saveurs de ce plat, à servir accompagné de riz et d’un délicieux wok de légumes croquants.

Comment réaliser vos boulettes de poulet

Vous pratiquez la musculation ? Alors, impossible pour nous d’imaginer que vous ne mangez pas du poulet ou de la dinde, au moins une fois par semaine (et plus évidemment si affinité, ou question de praticité). L’idée est donc de vous proposer une recette simple et délicieuse, qui mettra un peu de vie à vos assiettes, sans délaisser l’aspect nutritionnel, bien évidemment.

Caractéristiques de la recette

Temps de préparation	Temps de cuisson	Type de recette	Portion
15 minutes	15 min	Viande	16

Quels ingrédients pour vos boulettes de poulet sauce aigre-doux?

Pour réaliser cette recette, il vous faudra :

1 grosse escalope de poulet ou environ 250g de poulet haché
1 oeuf bio entier
45g de pain dur (blanc ou complet)
1 oignon
Sel, poivre et ail
1 bouteille de Need’s Sauce Zéro

Les étapes de préparation

Dans un saladier, émincer finement le poulet et l’oignon
Les placer dans un mixeur avec 1 œuf bio, le pain dur, le sel, le poivre et l’ail.
Mixer le tout jusqu’à obtenir une farce homogène.
Chauffer une poêle et la graisser avec de l’huile de coco.
Façonner les boulettes à la main et les cuire à la poêle pendant 15 minutes.
Pour une cuisson homogène, il est recommandé de les retourner régulièrement.
Une fois cuites, ajouter la sauce Sweet chili (aigre-doux) dans la poêle et mélanger pour qu’elle se répartisse sur l’ensemble des boulettes de poulet.

Quels avantages à la sauce zéro calorie?

La réponse est en grande partie dans la question, mais nous allons développer pour que vous puissiez mieux comprendre son intérêt et son utilisation.

Si vous êtes de nature gourmande, et que vous adoptez une alimentation body ou un régime minceur, il sera à terme, très difficile de ne pas craquer sur des aliments nocifs à votre objectif. L’idée ici est de vous proposer une alternative saine pour vous permettre de varier les goûts et les plaisir, sans ajout de sucre et de sel. Faibles en glucides, sans matières grasses et sans calories inutiles, elles n’en sont pas moins délicieuses.

À utiliser pour relever vos plats, vos viandes, vos légumes en version salée, ou pour agrémenter vos préparations sucrées en tant que topping gourmand.

6 conseils pour prendre soin de sa peau

Equipe Eric Favre — Wed, 10 Aug 2022 13:06:00 +0000

Que ce soit en été, quand la peau est exposée au soleil, à l’eau de mer, à la pollution, ou en hiver lorsqu’elle subit les conséquences du froid, du sec ou de l’humidité, il est très important de prendre soin de sa peau pour avoir bonne mine, bien vieillir, et s’assurer de la bonne santé et de la tonicité de celle-ci. Pour cela, vous pouvez appliquer quelques conseils de base pour entretenir au mieux l’éclat de votre peau.

Se démaquiller tous les jours

Si vous souhaitez avoir une belle peau, il est important d’en prendre soin. Vous êtes adepte du maquillage ? Prenez l’habitude de bien vous démaquiller chaque soir. En effet, bien qu’esthétique, le maquillage est un dépôt sur votre visage qui vient s’ajouter à la pollution et aux impuretés. Pour effectuer ce démaquillage quotidien, évitez les solutions trop agressives, qui contiennent des savons ou de l’alcool, et préférez des huiles démaquillantes, plus douces et qui permettent de préserver le bon équilibre de la peau.

Nettoyer sa peau en profondeur

Nettoyer votre peau quotidiennement est une nécessité. En effet, au cours de la journée, et même au cours de la nuit, votre peau sécrète du sébum, transpire, absorbe des saletés, de la pollution, etc… L’entretenir tous les jours, voire même plusieurs fois par jour s’avère être un allié beauté indéniable. Tout comme pour le démaquillage en revanche, n’abusez pas des savons trop durs, privilégiez les Ph neutre pour préserver votre peau et de ne pas l’assécher.

Hydrater sa peau matin et soir

Une peau déshydratée se manifeste par une perte d’éclat et des sensations de tiraillements plus ou moins prononcées, notamment après nettoyage, lorsqu’elle est débarrassée de l’excédent de sébum. On peut également apercevoir des zones blanchies, asséchées, qui provoquent la présence de petites peaux. Vous ressentez ces sensations ? Vous avez déjà ces symptômes d’une peau déshydratée ? N’attendez plus pour agir et lui apporter les éléments essentiels à son hydratation, rétablir l’équilibre hydrolipidique et pallier à la perte en eau. Eric Favre Skin Care a développé pour vous des formules d’hydratation puissantes pour une peau 67% plus hydratée !

Faire des gommages réguliers

Les cellules de la peau sont un éternel recommencement. Chaque jour, des cellules meurent afin de laisser la place à la régénération de l’épiderme. Les peaux mortes malheureusement, ne disparaissent pas toutes seules, et restent à la surface de la peau, donnant un teint plus fade et moins lumineux. En exfoliant la peau de façon douce et régulière, vous retrouverez une peau en meilleure forme, plus douce et une mine radieuse. Le gommage aide également à déboucher les pores, et favorise l’évacuation du sébum, à l’origine de petits boutons et points noirs. Un gommage ou exfoliation régulier (2 fois par semaine) permet également de stimuler la régénération cellulaire qui, comme de nombreux facteurs, ralentit avec l’âge, la déshydratation et l’exposition solaire.

Utiliser une protection solaire suffisante

Pour avoir une belle peau, il convient de ne pas trop s’exposer au soleil ou du moins, d’utiliser une protection solaire suffisante pour préserver du vieillissement prématuré lié à l’exposition prolongée aux UV. En effet, l’apparition de rides et ridules est intimement liée à l’exposition solaire.

Il existe différents niveaux de protection solaire allant de faible à très fort. Pour assurer la protection maximale de l’épiderme, nous conseillons d’utiliser la protection la plus forte (SPF 50+), notamment sur le visage, sur lequel la peau est plus fine et plus fragile.

Comment choisir ma protection ?

SPF 20+ : 92% des rayons UV
SPF 30+ : 95% des rayons UV
SPF 50+ : 98% des UV

Des différences qui semblent minimes, mais qui pourtant, sont importantes sur la protection apportée à votre peau, et les effets des UV sur celle-ci.

Avoir une bonne hygiène de vie

La qualité de votre peau passe également par votre hygiène de vie. Si une alimentation saine, équilibrée, une bonne hydratation et un sommeil de qualité sont essentiels pour votre forme physique et votre énergie, il en va de même pour la beauté et la santé de votre peau. Boire suffisamment permet d’éliminer les toxines, tandis qu’éviter les excès d’alcool, de laitage, de viande rouge et de sucre préserve l’épiderme. En effet, on sait désormais que la qualité de l’alimentation et des nutriments influencent la santé de la peau et qu’un excès de sébum, une peau rougie ou un teint terne peuvent être le résultat d’une mauvaise hygiène de vie.

Envie d’une peau rajeunie, d’un teint lumineux et d’un épiderme sain ? Appliquer au quotidien nos conseils Eric Favre Skin Care et retrouver la peau éclatante de vos vingt ans !

Eliminer la rétention d’eau et affiner sa silhouette

Equipe Eric Favre — Tue, 02 Aug 2022 13:00:00 +0000

La rétention d’eau est un problème féminin, récurrent et lié aux variations hormonales. Lors des cycles menstruels, il est courant pour les femmes de souffrir de rétention d’eau et de ballonnements. Cependant, il n’est pas le seul facteur provoquant ces désagréments. Un mauvais sommeil, une alimentation trop salée, le stress, une hydratation insuffisante… Voici autant d’éléments déclencheurs qui peuvent vous donner la sensation d’être gonflée, ballonnée et de retenir l’eau dans les tissus, provoquant un excédent d’eau.

Nos astuces faciles pour s’affiner et réduire la rétention d’eau

Lorsque vous souhaitez perdre quelques kilos, mincir ou déstocker, il existe quelques conseils simples à mettre en pratique pour vous aider. L’objectif étant de retrouver un bon équilibre alimentaire, se sentir en forme et plus à l’aise dans votre corps.

Affiner sa silhouette grâce à l’alimentation

Pour mincir, perdre de la graisse et s’affiner, il est nécessaire de respecter un bon équilibre. Et si vous êtes tenté(e) de commencer une activité sportive, ce qui est un bon début, il ne faut pas tout miser sur ce point. En effet, lorsque vous souhaitez perdre de la graisse, l’alimentation saine est sûrement le facteur clé à prendre en considération. Il est courant, dans le monde du sport, de parler du ratio 70/30, à savoir 70% des résultats dans l’alimentation, 30% grâce au sport.

L’alimentation, c’est la base quand on veut perdre du poids. Pour mincir et affiner sa silhouette, il n’est en revanche pas question de s’affamer ou de sauter des repas. Il est important de veiller à une alimentation de qualité, avec les nutriments nécessaires. Il vous faudra également choisir des aliments suffisamment nourrissants pour éviter les fringales en pleine journée et limiter les envies de grignotage. Privilégiez donc les glucides complets ou légumineuses, les fruits et légumes, les laitages ou encore les protéines maigres.

Pour donner du goût à vos plats, limitez l’utilisation de sel, et remplacez le par des épices en tout genre, qui relèveront les saveurs de vos assiettes.

Éliminer la rétention d’eau naturellement

Si l’eau ne fait pas mincir à proprement parlé, il faut néanmoins veiller à en boire suffisamment. Pour hydrater le corps et éliminer les toxines, il est recommandé de consommer 1,5 à 2L d’eau par jour, voire de monter jusqu’à 3L pour les personnes pratiquant du sport. Pour parvenir à boire cette quantité, il existe quelques astuces, comme le fait de vous fixer pour objectif d’avoir fini une bouteille à la fin de la journée. Si vous êtes habitué(e) à boire des jus ou des sodas, vous pouvez opter pour du thé non sucré ou des infusions. Pour donner du goût à votre eau, et drainer davantage, vous pouvez également utiliser des draineurs liquides.

Un sommeil de qualité pour affiner votre silhouette

La qualité de votre sommeil a une influence sur vos variations de poids, sur le stress et sur la digestion. Lorsque vous êtes fatigué(e) à cause d’un manque de sommeil, il est prouvé que vous avez tendance à trouver du réconfort dans le grignotage, qui a pour effet de provoquer une prise de poids et de la rétention d’eau.

Retrouver un bon rythme de sommeil et des nuits suffisamment longues (entre 7 à 8h), vous vous sentirez plus reposée, vous aurez plus d’énergie, et surtout vous arriverez plus facilement à reconnaître les envies de grignoter par rapport à la faim physiologique. Vous retrouverez également plus de plaisir à manger sainement et à faire du sport, étant donné que vous n’aurez pas un déficit à compenser !

Pratiquer une activité sportive pour limiter la rétention d’eau

Pour s’affiner et aider le corps à éliminer les toxines et l’excédent d’eau, rien de tel qu’une bonne séance de sport. Mais quels sont les sports à privilégier ?

Si le fitness permet de gagner en galbe, de s’affiner et de perdre de la graisse, il existe des sports plus adaptés encore qui vont permettre de redessiner la silhouette en douceur. Vous souhaitez vous affiner ? Choisissez un sport comme le running, la natation ou la danse, qui vont permettre de solliciter le cardio et les muscles sans demander de tracter des charges lourdes. Quel que soit le sport que vous choisirez, l’objectif sera d’être régulier(e) dans votre pratique, à raison de 3 fois par semaine pour des résultats visibles rapidement.

Les compléments alimentaires pour drainer la silhouette

Vous avez souvent la sensation d’être gonflée ou ballonnée ? Vous avez la marque de vos vêtements sur les jambes en fin de journée, vous vous sentez ballonnée ? Il se peut que vous fassiez de la rétention d’eau. Mais pas de panique, il existe des compléments alimentaires qui peuvent vous permettre de drainer l’excédent d’eau et d’affiner votre silhouette, en les associant avec une bonne hygiène de vie.

Draineur Water Cut

Eric Favre Nutrition Expert

19.90 €

Vous avez la sensation d’être gonflé(e) ? Vous avez du mal à retirer vos bagues ? Vos chevilles ont doublé de volume ? Il s’agit de l’accumulation d’eau au sein d’un tissu de l’organisme. Water Cut est un complément alimentaire...

Voir le produit

Water Cut de la marque Eric Favre Santé est un complément alimentaire drainant ayant une action complète. Composé de 13 ingrédients, cette formule sera un véritable atout pour vous aider à réduire la rétention d’eau et drainer l’organisme.

Elle contient :

Du pissenlit qui facilite les fonctions d’élimination de l’organisme et contribue à la fonction de détoxification et de drainage.
Du cassis
Du gallium
Du sureau
De la bromélaïne
Des vitamines du groupe B

En optant pour des compléments alimentaires de qualité et bien dosés, vos tissus seront désinfiltrés, votre silhouette affinée et redessinée.Vous connaissez désormais nos conseils pour retrouver une silhouette plus svelte et affinée. Comme vous vous en doutiez peut-être, il n’y a pas de recette miracle ou d’ingrédients secrets, mais des bonnes associations pour retrouver un équilibre de vie et une bonne hygiène de vie au quotidien. Alimentation et nutrition adaptée, activité physique, sommeil, hydratation, et compléments alimentaires en coup de pouce pourront être mixés pour vous permettre d’atteindre vos objectifs physiques, et les ancrer dans la durée.

Comment lutter contre les jambes lourdes

Equipe Eric Favre — Fri, 29 Jul 2022 10:00:00 +0000

Après une position assise prolongée ou au contraire, après être resté des heures debout, lors de fortes chaleurs, lorsque vous avez piétiné longtemps, il est courant de ressentir une sensation de jambes fatiguées et lourdes. Certaines personnes ressentent cette désagréable sensation quotidiennement, qui peut témoigner d’un problème de circulation et d’un retour veineux insuffisant.

Vous souffrez des jambes lourdes ? Sachez qu’il existe des solutions simples à mettre en place pour favoriser la circulation sanguine dans vos jambes, et retrouver un confort plus important au quotidien.

Jambes lourdes : reconnaître une mauvaise circulation sanguine

Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, il y a quelques éléments que vous devez connaître. Vous avez facilement des bleus? Vous avez quelques varices, des varicosités, ou les jambes gonflées en fin de journée ? Vous avez la marque de vos vêtements sur les jambes, marque des chaussettes ou couture, une sensation de jambes lourdes, des picotements ou engourdissements, les extrémités froides ? Voilà autant d’indicateurs qui peuvent témoigner d’une mauvaise circulation sanguine.

Evitez les vêtements trop serrés pour une meilleure circulation

Si vous avez un problème de circulation sanguine, le fait d’être serré dans vos vêtements n’arrangera en rien votre état, puisqu’ils n’auront pour effet que de bloquer davantage la circulation sanguine. Porter quotidiennement des vêtements trop serrés peut réduire le flux sanguin. Le sang stagne alors au niveau des jambes, entraînant une moins bonne irrigation et oxygénation des cellules.

Dans des vêtements serrés, vous avez également une liberté de mouvement moins importante, ce qui influe sur le retour veineux, mais également sur le système lymphatique qui circule grâce aux mouvements du corps. Résultat ? Vous sentez vos membres engourdis, gonflés et vous pouvez ressentir une sensation désagréable de ballonnements.

Restez en mouvement pour des jambes légères

Si après une position assise prolongée, vous sentez vos jambes lourdes et engourdies, n’hésitez pas à prendre des pauses et à marcher pour activer le retour veineux. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements de flexion du pied qui vont favoriser la circulation.

Pratiquer une activité sportive est également vivement conseillé. La natation par exemple est idéale en cas de jambes lourdes, car il n’y a pas d’impact, et surtout l’eau va avoir une action massante, provoquant un effet drainant. La température de l’eau, inférieure à la température du corps, stimule également le retour veineux. Le vélo, le yoga ainsi que la pratique du fitness auront également un effet bénéfique.

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Les plantes qui améliorent la circulation sanguine

Dans les médecines traditionnelles, de nombreuses plantes sont utilisées depuis des millénaires pour soulager des maux divers et variés. C’est le cas également pour la circulation sanguine, puisque certaines plantes ont pour effet de drainer et purifier l’organisme, d’améliorer la circulation veineuse et lymphatique.

Le Ginkgo :

Originaire d’Asie, cet arbre contient de nombreux flavonoïdes, qui sont des puissants antioxydants. Traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique chinoise et japonaise, il est reconnu pour ses particularités étonnantes. Le Gingko Biloba est également riche en vitamines C et B1, ainsi qu’en minéraux essentiels.

Cet arbre est utilisé dans de nombreux compléments alimentaires destinés à améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs. De nombreux compléments alimentaires à base de ginkgo sont donc recommandés en cas de sensations de jambes lourdes.

Le galium aparine :

Cette plante aussi appelée “gaillet gratteron”, fait partie des rubiacées. Riche en acides phénols et flavonoïdes, cette herbe possède un puissant pouvoir antioxydant. De plus, elle est traditionnellement utilisée pour aider à purifier l’organisme en maintenant une bonne circulation lymphatique.

Les pépins de raisin :

La consommation de pépins de raisin a de nombreux avantages sur votre santé. Doté de puissantes propriétés antioxydantes, l’extrait de pépins de raisin est traditionnellement reconnu pour ses effets sur la stimulation de la circulation sanguine et le renfort des vaisseaux sanguins. Il est donc couramment utilisé dans les compléments alimentaires destinés au retour veineux.

Prenez une douche froide contre les jambes lourdes

Vous souffrez de vos jambes lourdes en fin de journée ? Adoptez le réflexe douche froide ! En effet, la chaleur est un facteur amplificateur de ces sensations, tout comme les bains chauds et le chauffage au sol par exemple. Si vous ressentez ce désagrément, il est recommandé de terminer votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes. En effet, le froid est reconnu comme activateur de la circulation sanguine.

Dans certaines cultures, la douche froide est une pratique très courante, pour ses effets bénéfiques sur la santé, et notamment pour ses effets vasodilatateurs. L’eau froide va permettre aux vaisseaux sanguins de s’élargir pour mieux laisser circuler le sang. Une aubaine pour les personnes souffrant d’un faible retour veineux, et qui permet aussi d’améliorer l’oxygénation des organes ainsi que de limiter l’apparition des varices, peu esthétiques et parfois douloureuses.

Vous souffrez d’une circulation difficile dans les membres inférieurs, vous en avez assez de subir la sensation de jambes lourdes au quotidien? Suivez ces quelques conseils qui amélioreront fortement votre bien-être et votre confort. De quoi retrouver des jambes légères, affinées et lissées avec des astuces toutes simples, applicables au quotidien.

5 idées de smoothie bowl pour l’été

Equipe Eric Favre — Fri, 22 Jul 2022 09:30:00 +0000

Le smoothie bowl est arrivé sur le devant de la scène il a maintenant quelques années, avec l’engouement autour de toutes les préparations healthy par les amateurs de fitness. Mais s’il est très apprécié pour ses valeurs nutritionnelles, il est également plein d’énergie, et permet de mixer facilement les ingrédients et les saveurs pour un petit-déjeuner équilibré, sain et riche en nutriments. Dans cet article, l’équipe Eric Favre vous donne 5 idées de smoothies bowl des plus agréables, délicieux et digestes, et qui ne nécessite qu’un seul ustensile : un blender !

Ginger Smoothie bowl mangue ananas

Si vous aimez les recettes qui ont du piquant, vous allez adorer cette recette de smoothie bowl qui rassemble le meilleur des aliments aux saveurs tropicales. Vous adorerez la petite subtilité du gingembre, qui vient relever la préparation avec du caractère et donne un maximum de peps à la recette. Un smoothie revitalisant, à la couleur jaune orangée des plus appétissante.

Pour la réalisation de cette recette, vous aurez besoin de :

150g de mangue fraîche ou surgelée, coupée en morceaux
50g d’ananas frais ou surgelé en morceaux
30cl de lait (de préférence végétal pour une digestion optimale : avoine, riz, amande, coco…)
1 cuillère à café de gingembre frais râpé
½ cuillère à café de curcuma

Green Smoothie Bowl à la spiruline

Envie de vous mettre au vert ? Si les légumes verts ne sont pas votre tasse de thé, pourquoi ne pas détourner l’utilisation de certains de ces aliments pour profiter de leurs nutriments, sous la forme d’un smoothie bowl ? Une option des plus healthy, acidulée et délicieuse, et qui donnera à votre petit déjeuner une toute autre tournure nutritionnelle.

Pour la réalisation de ce green smoothie bowl, vous aurez besoin de :

1 banane coupée en rondelle (l’idéal étant de la conserver au congélateur quelques heures avant préparation)
2 kiwis bien mûrs
1 poignée de feuilles d’épinard fraîches
20cl de lait végétal (avoine, riz, amande, coco…)
1 cuillère à café de spiruline bio en poudre

Red Smoothie bowl aux fruits rouges

Un smoothie gourmand et coloré qui vous mettra l’eau à la bouche. Les fruits rouges, riches en antioxydants, en vitamine C et en potassium sont idéals pour la santé du système cardiovasculaire, pour limiter la fatigue et la survenue de crampes, plus courantes en été. Ce Red Smoothie Bowl vous offrira donc une vague de nutriments et des saveurs exquises et acidulées pour un réveil plein de tonus !

Pour la réalisation de ce délicieux smoothie bowl fruits rouges, vous aurez besoin de :

50g de framboises surgelées
50g de myrtilles surgelées
1 yaourt nature (ou végétal type lait de coco, avoine)
30cl de jus de cranberry ou jus de raisin

Smoothie bowl banane cacao type “nice cream”

Cette recette est inspirée des préparations de “nice cream” que vous associerez à “ice cream”, et qui n’est en fait, qu’une préparation glacée et healthy, absolument délicieuse, crémeuse, et naturellement sucrée. Pour les amateurs de chocolat et d’un mode de vie healthy, cette recette est une vraie bénédiction puisqu’elle permet de profiter de toutes les saveurs du cacao, sans les apports en sucre associés. Une recette ultra fraîche à découvrir d’urgence pour un plaisir garanti.

Pour cette recette de smoothie bowl cacaoté, vous aurez besoin de :

1 à 2 bananes bien mûres coupées en rondelles (à conserver au congélateur quelques heures avant préparation)
1 yaourt nature (ou végétal type lait de coco, avoine)
2 cuillères à café de cacao (bio) sans sucre

Le Smoothie Bowl exotique

Besoin de vacances ? On vous emmène sous les tropiques avec cette recette exceptionnelle de smoothie bowl aux saveurs rondes et douces comme la coco. Un savant mélange qui vous réveillera en douceur, et vous permettra tout de même de profiter du petit coup de peps de la mangue. De quoi mieux supporter la chaleur estivale, et réveiller vos sens.

Pour réaliser cette délicieuse recette de smoothie bowl aux saveurs exotiques, vous aurez besoin de :

50g de mangue fraîche ou surgelée coupée en morceaux
1 banane bien mûre
1 cuillère à café de crème de coco
10cl de lait de coco
1 cuillère à café de noix de coco râpée

Vous l’aurez compris, il existe une multitude de recettes possibles de smoothies bowls pour varier les plaisirs, selon les goûts et les couleurs (c’est le cas de le dire) de chacun d’entre vous. Acidulé, sucré, épicé, détox, gourmand… autant de combinaisons qui font du smoothie une alternative absolument exceptionnelle pour vos petits déjeuners ou collations saines. De plus, si les saveurs sont variées, les toppings le sont tout autant.

Qu’est-ce qu’un topping ?

Il s’agit des éléments que vous allez ajouter à la base de votre smoothie. En effet, pour qu’il soit consistant, et vous tienne au corps toute la matinée, le smoothie bowl doit être accompagné d’autres éléments nutritifs comme les graines en tout genre (graines de chia, de tournesol, graines de lin, graines de courge, graine de chanvre, graine de sésame, etc…), les fruits secs (amandes, noix, noisettes), les flocons d’avoine, quinoa ou muesli, des fruits frais coupés pour profiter des fibres.

En bref, laissez parler vos envies et le contenu de vos placards, soyez inventif(ve), et optez pour le smoothie bowl au petit déjeuner pour apporter plus de couleurs et de saveurs à vos journées ! Découvrez aussi notre recette de smoothie aux BCAAs.

Meilleurs exercices fesses et cuisses en fitness

Equipe Eric Favre — Wed, 20 Jul 2022 13:00:00 +0000

En tant que femme, vous avez peut-être l’envie de remodeler la zone des fesses et cuisses. Cette zone, dépendante hormonalement, est assez difficile à travailler car beaucoup de facteurs entrent en compte. Cellulite, rétention d’eau, culotte de cheval… nous décryptons pour vous les meilleurs exercices pour affiner, tonifier et muscler les fesses et cuisses afin d’obtenir une silhouette harmonieuse et redessinée. Dans ce mini programme d’entraînement jambes, nous vous proposons des exercices connus et reconnus pour leur efficacité et qui ne présentent pas de risque s’ils sont bien effectués, avec une charge adaptée à votre niveau.

Le squat bulgare et/ou squat classique pour des fessiers d'acier

Le squat bulgare est un exercice très complet qui consiste à réaliser un mouvement de squat en ayant la jambe arrière surélevée et en appui sur un support. Cet exercice de musculation permet de renforcer à la fois les quadriceps et les fessiers. Il peut être effectué au poids du corps ou équipé d’haltères pour ajouter de la résistance. Le squat bulgare est un excellent substitut au squat traditionnel si vous n’êtes pas particulièrement à l’aise avec cet exercice. De plus, il offre de très bons résultats sur la zone des fessiers. Pour bien réaliser cet exercice, il convient d’être bien placé et gainé sur un axe vertical pour mettre toute la tension musculaire sur le quadriceps et le fessier.

4 séries de 10 reps par jambes

Les fentes pour renforcer les fesses et cuisses

Les fentes sont un excellent exercice qui sollicite les muscles fessiers et l’arrière de la cuisse. Bien exécuté, cet exercice est très efficace mais il faut prendre garde à sa posture pour ne pas sursolliciter les genoux ou les lombaires. Selon vos préférences vous pouvez effectuer des fentes avant ou fente arrière tout en descendant le buste droit vers le sol. Le poids du corps doit être principalement sur le talon pour cibler un maximum les fesses et cuisses.

4 séries de 15 reps par jambes

Le Hip thrust au sol ou sur banc

Le Hip thrust signifie pousser avec les hanches. Il s’agit d’un exercice de musculation qui permet d’entraîner efficacement les fesses et de les renforcer. Le Hip thrust est un exercice plutôt simple à réaliser qui peut se faire au sol comme appuyé sur un bon pour gagner en amplitude de mouvement. Le poids situé sur les hanches doit être poussé vers le plafond, dans un mouvement de résistance pour maximiser la contraction musculaire au niveau des fessiers.

4 séries de 10 reps, en maintenant la position haute 1 à 2 secondes.

Le deadlift et/ou romanian deadlift

Le Deadlift et un exercice classique de la musculation qui permet de solliciter de nombreux muscles du corps et notamment toute la chaîne postérieure. En effet le deadlift travaille notamment les lombaires, les ischio-jambiers et les fessiers. Il est possible de réaliser le deadlift en position classique ou d’opter pour le soulevé de terre roumain, plus complet et qui travaille les muscles plus en profondeur. Le deadlift est un exercice très intéressant puisqu’il permet de renforcer également les épaules et des abdominaux compte tenu de la posture et du gainage que cet exercice demande.

4 série de 10 à 15 reps selon niveau et charges

Les kicks arrières pour raffermir les fesses

Le kick back est un exercice très intéressant pour renforcer en profondeur les fessiers et des abdominaux. Cet exercice peut être effectué au poids du corps ou pour plus de difficulté à la poulie. Il s’agit d’un excellent mouvement d’isolation pour vos fessiers. Cet exercice permet de raffermir les fessiers tout en obtenant un très joli galbe de profil. Inspiré du fitness, le kick back peut se faire au poids du corps, avec des lests aux chevilles, ou plus technique, à la poulie basse.

4 séries de 12 à 15 reps

Vous souhaitez raffermir et tonifier vos fesses et cuisses, perdre des graisses rebelles stockées sur cette zone? Nous vous conseillons d’effectuer cette routine une à deux fois par semaine en complément de vos séances habituelles, le tout sans négliger votre récupération. Si vous souhaitez perdre de la graisse et vous affiner, vous pouvez également inclure à la fin de chacune de vos séances 20 à 30 minutes de cardio à une allure modérée. Cela permettra d’augmenter votre dépense calorique et stimulera l’effet brûleur de graisse sur un laps de temps plus long. En parallèle et pour des résultats optimaux, veillez à apporter les bons nutriments à votre organisme au moment où il en a besoin. En collation ou en post training, la protéine de whey est un supplément idéal qui permet de construire et maintenir une masse musculaire de qualité.

5 conseils d’entraînement spécial vacances

Equipe Eric Favre — Fri, 15 Jul 2022 08:30:00 +0000

Vous êtes absolument accro à l’entraînement, et ne vous voyez pas passer des vacances sans sport. Découvrez nos conseils d’entraînement spécial vacances. Comment doser repos bien mérité et envie de s’entraîner coûte que coûte, notamment si vous partez en vacances ? Si cet été, vous rompez avec vos habitudes, ou que malheureusement, le rythme des vacances ne vous permet pas de vous rendre à la salle de sport autant que vous le souhaitez, sachez qu’il existe des options pour ne pas perdre tous vos acquis, et conserver un bon rythme d’entraînement en vacances. Dans cet article, on vous détaille comment s’entraîner rapidement et efficacement même en vacances, sans forcément disposer de matériel. Découvrez nos 5 conseils d’entraînement spécial vacances.

En vacances, privilégiez les séances courtes

La bonne astuce pour s’entraîner en vacances et conserver ses résultats sans impacter un timing parfois serré, c’est d’adapter ses séances. Avec des séances courtes d’intensité moyenne à forte, de préférence à l’abri de la chaleur, vous solliciterez vos muscles et votre cardio pendant une vingtaine de minutes pour un travail complet. Si vous n’êtes pas adepte du training au poids du corps, vous avez toujours la possibilité d’apporter des élastiques pour travailler davantage en résistance.

Choisissez les séances de HIIT pour dégommer les calories

Si l’été rime souvent avec apéro (et donc calories vides ou pas des plus intéressantes nutritionnellement parlant), il peut être intéressant d’opter pour des entraînements qui vous permettront de brûler un maximum de calories. C’est le cas des séances HIIT composées de 6 à 8 exercices, à répéter sur une durée de 20 à 30 minutes, sur des laps de temps courts (20 secondes exercices, 10 secondes récupération). À la fin de chaque tour, prenez une minute pour souffler avant de repartir pour un tour.

L’avantage de cet entraînement spécial vacances est qu’il se compose de séances complètes qui sollicitent la quasi-totalité des muscles du corps. Attention en revanche à bien vous échauffer en amont de la séance pour éviter tout risque de blessure et privilégiez les heures les plus fraîches pour réaliser ce type d’entraînement.

Séances de renforcement musculaire au poids du corps

Vous préférez revisiter vos sensations habituelles avec un training au poids de corps ? Optez pour un programme de 6 à 8 exercices complets afin de solliciter l’ensemble des muscles. Alternez ainsi les exercices en mouvement (pompes, squat, fentes, mountains climbers, etc…) et les exercices statiques (gainage, chaise, superman) pour mettre sous tension vos muscles et leur permettre de travailler efficacement. Comme pour une séance de musculation classique, conservez des temps de repos de 45 secondes entre chaque série.

Entrainez-vous en salle de sport, si possible

Vous avez l’habitude des salles de muscu pleines à craquer ? Profitez des vacances pour arpenter la salle de musculation de votre lieu de vacances. En effet, l’été c’est aussi la période où les salles de sport se vident, et il peut être assez agréable de s’y rendre. Si votre lieu de vacances se trouve à proximité d’une salle de sport, organisez vous pour vous y rendre 2 fois par semaine. Un rythme qui sera suffisant pour conserver vos acquis, et vous permettre d’avoir de bonnes sensations pendant votre entraînement spécial vacances

Car si vous n’arrivez pas à vous passer de vos séances, il convient tout de même de réduire le rythme, et de profiter aussi de vrais moments de repos. Pour ne pas impacter le programme de vos journées, optez pour des séances matinales ou en soirée, composées principalement d’exercices polyarticulaires complets. Choisissez soit 2 séances en full body, soit une séance haut du corps et une séance bas du corps.

Innovez pour votre entraînement spécial vacances !

Les vacances, c’est aussi le meilleur moment pour casser la routine, et si habituellement, vous êtes réglé comme une horloge dans l’organisation de vos trainings, le fait de lâcher la bride peut s’avérer agréable et tout aussi efficace. Si vous êtes plutôt amateur de cardio, profitez en pour nager ou faire des sorties vélo. Vous avez envie de vous challenger ? Profitez d’une belle randonnée pour toucher du doigt un sommet, et faire brûler les cuisses et les mollets. Vous partez dans une région où il fait doux le soir et où les soirées sont longues ? Essayez vous au running au grand air, le long des routes de campagne ou des plages. De quoi vous dépayser totalement sans pour autant rester inactif.

Sortez des sentiers battus et profitez des vacances pour varier les plaisirs de l’entraînement musculaire. Avec ces 5 conseils simples, vous trouverez forcément le type de training qui vous correspond le mieux, que ce soit en cassant la routine, en explorant de nouveaux horizons sportifs, ou en restant sur une même ligne conductrice bien que légèrement différente.