Parfois après une blessure après une période d’arrêt du sport forcé, après des vacances il est difficile de se remettre dans sa routine sportive et de retrouver la même motivation qu’auparavant. Ne vous en faites pas, il existe des astuces qui vont vous permettre de retrouver cette rage en vous, et de rallumer cette petite flamme qui vous a conduit vers votre pratique sportive. Dans cet article vous retrouverez 6 conseils qui vous donneront envie de vous y remettre, qui vous donneront à nouveau envie de vous dépasser et d’atteindre vos objectifs.
Quelles sont les motivations qui nous ont poussé à commencer un sport
La première chose à faire dans ces cas-là c’est de se poser et de réfléchir à pourquoi vous êtes vous démotivé, pourquoi n’avez-vous plus envie de retourner à la salle de sport, à vos cours de fitness, pourquoi n’avez-vous plus envie d’aller courir ? S’est-il passé quelque chose dans votre vie dans votre tête vous objectifs ont-ils changé? Autant de questions qu’il faudra se poser et auxquelles il faudra tenter de répondre pour comprendre pourquoi vous n’avez plus envie, et surtout pourquoi au départ vous aviez commencé cette pratique sportive. Était-ce pour gagner en volume, pour prendre de la masse, pour sécher et vous habitez, pour perdre de poids, pour vous affiner? Était-ce simplement un moyen d’échapper à votre quotidien? La pratique sportive vous permet-elle de ne pas stresser, de ne pas penser? Une fois que vous avez su répondre à cette question, réfléchissez à si ces raisons sont toujours valables aujourd’hui. Peut-être votre objectif n’était-il plus le même, peut-être n’êtes-vous plus dans le même état d’esprit, peut-être avez-vous simplement besoin de renouveau ou ne savez-vous pas par où commencer. Prenez une feuille,notez tous ces éléments et faites le tri. L’idée est de comprendre s’il s’agit d’une réelle envie de ne plus pratiquer de sport ou s’il s’agit d’un mauvais passage car vous ne retrouviez pas toutes les raisons qui vous avaient conduites à la salle de sport ?
Se fixer un objectif à atteindre à court et long terme
Vous êtes en panne de motivation ? Faites le point avec vous-même, et définissez un objectif à atteindre. En effet, si votre objectif a changé mais que vous n’avez pas pris le temps de redéfinir votre routine, vos séances peuvent être lassantes, et vous ne ressentirez plus le même entrain face à l’idée d’aller vous entraîner.
Comment définir votre objectif en quelques étapes ? La première chose à faire est de penser, de manière spontanée, à ce que vous aimeriez changer chez vous en premier ! Vous le visualisez ? Parfait ! Maintenant, posez-vous la question du pourquoi ? Pourquoi est-ce que je veux changer ? Pourquoi est-ce que je veux commencer à m’entrainer ?
Peut-être est-ce dans un objectif de prendre soin de vous et de votre santé, de regagner en muscles et en force suite à une blessure, de reprendre confiance en vos capacités physiques. Votre objectif peut également être purement physique : prendre de la masse si vous vous trouvez trop maigre, ou au contraire, perdre du poids ou vous tonifier si vous avez des complexes de ce type. Vous pouvez également avoir un objectif de performance, dans l’idée de progresser dans un domaine spécifique, ou de battre vos records personnels qui semblent stagner. En revanche, pour rester focus sur votre objectif, il est nécessaire de mesurer que la progression se fait par pallier, et qu’il ne faut pas imaginer prendre 20kg de muscle en 2 mois, ou au contraire, avec un physique digne des fit girls en 6 semaines. Bien que si vous suivez un programme adapté de façon assidue, vous aurez des résultats visibles rapidement, qui ne permettront qu’à vous motiver davantage. Soyez patient(e), soyez rigoureux(se), le travail finit toujours par payer !
Choisissez un sport que vous aimez et qui vous permet de prendre confiance en vous
Vous revenez d’une période de démotivation, et vous avez envie de vous y remettre sérieusement ? Ne foncez pas tête baissée vers une discipline qui ne vous plait pas ou qui ne vous correspond pas, bien au contraire. Privilégiez une activité sportive qui, vous le savez, ne vous lassera pas au bout de quelques semaines / mois. La musculation simple vous ennuie mais vous aimez le dépassement, peut-être est-il temps de tester le crossfit; vous avez envie de profiter de vos séances pour passer un bon moment, adoptez le réflexe cours collectifs; vous vous sentez comme un poisson dans l’eau, la natation est également un très bon sport pour se muscler et s’affiner…
Le sport permet de se vider la tête
Vous avez été happé(e) par le quotidien ou par vos émotions et avez délaissé la pratique sportive? Mais savez-vous que le sport est une véritable échappatoire pour se défouler, se vider la tête et avoir l’esprit plus léger ?
S’il y a pleins d’avantages physiques à pratiquer un sport (amélioration la tonicité musculaire et la densité osseuse, renforcement du muscle cardiaque, amélioration de la circulation sanguine, régulation de la tension artérielle, décrassage des poumons, augmentation des dépenses énergétiques, stimulation du système immunitaire, etc…), il possède également un effet euphorisant. En effet, parfois, après un effort intense, on peut ressentir une sensation de “flottement”, de joie, de bien-être, provoquée par la sécrétion de dopamine, l’hormone du bonheur. Et le plus important, c’est de savoir que cette sensation peut-être ressentie dès les premières séances, et qu’elle est décuplée chez les pratiquants réguliers ! Alors, si vous vous sentez stressé(e), angoissé(e), que vous avez du mal à couper votre cerveau des tracas quotidiens, sachez qu’une bonne séance de sport vous permettra de remettre les compteurs à zéro, et de faire du bien à votre cerveau et votre corps.
Opter pour les compléments alimentaires booster
Vous traversez une période où la motivation n’est pas au rendez-vous, vous vous sentez fatigué(e), épuisé(e), vous avez trop de choses à gérer…Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce énergétique, vous pouvez opter pour les suppléments pré workout composés généralement de caféine, de bêta-alanine, d’arginine, de taurine ou encore de créatine, qui sont des ingrédients et acides aminés qui permettent d’augmenter l’énergie et ont un effet vasodilatateur. Vous vous sentirez alors plus fort(e), plus puissant(e) et vos muscles seront davantage congestionnés. Vous pourrez peut-être battre votre record personnel tout en faisant évidemment attention à ne pas vous blesser et à ne pas aller au-delà de vos limites physiques.
Vous l’aurez compris, le sport a de nombreux avantages, et parmi toutes ces raisons de le pratiquer, il y en aura forcément une qui vous redonnera l’envie de franchir les portes de votre salle de sport pour une séance intense, ou de chausser vos baskets pour vous vider la tête en extérieur. Maintenant, à vous de jouer, de choisir votre sport, et de retrouver la niaque qui vous a habité, au début de votre pratique sportive !