Vous êtes souvent pris de fatigue ? Vous souhaitez y remédier ? Nous vous livrons quelques conseils pour faire face à vos moments d’épuisement. Mais avant de nous y attaquer, il est important de comprendre le phénomène naturel qu’est la fatigue et ses origines.
La fatigue, c’est quoi ?
La fatigue, c’est l’effet d’une carence de certains besoins de notre corps pour nous maintenir en forme. Il peut être un manque physique s’expliquant par une insuffisance d’oligo-éléments, d’oxygène ou encore de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme; ou psychique se traduisant par un besoin de sommeil, de détente ou de repos tout simplement. Les deux, souvent liés, nous ramènent à une situation d’asthénie nous empêchant de réaliser nos tâches quotidiennes efficacement. Afin de remédier à cet état, notre corps réclame une satisfaction de ces besoins dont il fait défaut.
Quels sont les symptômes de la fatigue ?
La plupart du temps, la fatigue se révèle sous forme de vertige, d’impression de perdre toute ses forces ou de sensation d’évanouissement. Lorsqu’on est atteint de fatigue, on peut aussi être moins attentif, irritable, avoir des maux de tête, un trouble de la perception voire des hallucinations. Ces symptômes sont un moyen pour notre corps de nous alerter de ce qui ne va pas afin que nous puissions réagir en conséquence.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
Les origines de la fatigue peuvent être diverses. Elles peuvent être tout à fait normales (manque de sommeil, trop ou manque d’effort physique, stress,…) ou bien pathologiques (anémie, infections,…). Le premier cas peut souvent se régler sans grands problèmes tandis que le second nécessite un traitement particulier. La similitude des deux réside dans l’épuisement physique et/ ou moral qu’elles engendrent.
Comment lutter contre la fatigue corporelle ?
Il vous est déjà arrivé de sentir vos forces vous quitter ? De perdre efficacité dans ce que vous faites ? L’épuisement physique vous a donc déjà pris d’assaut, et rassurez-vous, c’est normal ! La fatigue corporelle atteint plus ou moins régulièrement chacun d’entre nous car nous avons tous déjà mis notre corps à l’épreuve sans nous en rendre compte. Mais comment y remédier ?
Notre conseil est simple : ayez une bonne hygiène de vie !
Considérez vos heures de sommeil
Vous voulez éviter d’être fatigué ? Prenez compte de vos heures de sommeil. Veillez à ce qu’ils ne soient ni trop peu ni trop nombreux: les deux peuvent amener à un état de fatigue. Votre corps a besoin d’avoir entre 6 à 10 h de sommeil en moyenne pour récupérer. Ce sommeil dit « réparateur » permettra à votre organisme de regagner ses forces afin que vous puissiez vous sentir en pleine forme ! Tentez aussi d’avoir une bonne qualité de sommeil afin de maximiser vos heures de repos. Évitez les situations qui peuvent causer des douleurs musculaires et dormez dans l’obscurité et le calme.
Si vous avez des troubles du sommeil, prenez les précautions adéquates : évitez la caféine dès la fin d’après-midi, buvez une bonne tisane avant de dormir ou effectuez des activités relaxantes comme la lecture, le yoga, etc.
Mangez équilibré
Il est aussi important de prendre en compte son alimentation pour lutter contre la fatigue. Ne mangez ni trop, ni trop peu : la carence ou l’excès peut engendrer une asthénie. Tentez donc de consommer équilibré autant dans l’apport nutritionnel du repas que dans sa quantité. Evitez les aliments trop lourds à digérer afin de ne pas rendre votre digestion fatigante. En cas de fatigue durant un régime, essayez d’ajouter des glucides à vos repas pour la limiter.
Pratiquez des activités physiques régulières
N’oubliez surtout pas de faire du sport pour étirer vos muscles et les détendre. L’inactivité prolongée du corps peut créer un état de fatigue et des douleurs, notamment au dos si vous êtes assis toute la journée. Maximisez donc les mouvements pour vous sentir moins fatigué.
Attention à ne pas trop exercer non plus ! Accordez-vous de longues pauses en cas d’exercice intensif. Cela vous permettra d’apaiser vos muscles et par la même occasion, votre fatigue.
Prenez en compte votre environnement
Tâchez aussi de considérer votre environnement afin de prendre les mesures nécessaires contre une fatigue. S’il fait chaud, tentez de vous rafraîchir, s’il l’air est pollué, hydratez-vous pour purifier votre corps.
Cas d’épuisement dû à une fatigue pathologique
Lorsque la fatigue physique est pathologique, le respect des conseils précédents peut vous aider à la réduire, mais n’oubliez surtout pas de consulter votre médecin pour un traitement adéquat ! Posez-vous aussi des questions sur votre capacité à supporter la fatigue engendrée par votre traitement et demandez à votre médecin des conseils pour les surmonter.
Comment lutter contre la fatigue mentale ?
Le manque de concentration, vous connaissez ? L’irritabilité aussi ? La fatigue psychologique vous a donc déjà touché. Mais comment y faire face ? Généralement par une amélioration de la perception des choses ou de la situation psychologique dans laquelle vous vous trouvez.
Lutter contre la fatigue psychologique normale
La fatigue mentale normale se règle personnellement. Y faire face part donc d’une résolution personnelle. De manière générale : il faut essayer de voir les choses du bon côté pour éviter d’abattre votre moral, car cela fatigue psychologiquement. Octroyez-vous aussi du temps pour vous afin de décompresser. Favorisez le calme et le repos pour vous apaiser dans les meilleures conditions possibles. Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup mieux après !
Combattre l’épuisement psychologique pathologique
Il est toujours utile de suivre les conseils précédents pour lutter contre sa fatigue mentale et s’apaiser. Cependant, en cas de fatigue psychologique lié à des symptômes pathologiques (dépression, anxiété,…) ou lorsque vous sentez que vous êtes dépassé par les évènements, n’hésitez pas à faire appel à une aide extérieur : que ce soit celui d’un professionnel ou celui de vos proches.
Nos astuces anti-fatigue
Garder son corps éveillé
Si vous voulez éviter que la fatigue ne vous prenne, tentez de garder votre corps éveillé. Vous pouvez faire cela en consommant des produits contenant de la caféine (café, chocolat noir, boisson énergisante) ou du sucre (fruits, bonbons, chocolats). Ils sont tous deux très efficaces pour booster votre énergie rapidement.
Prendre des aliments riches en nutriments
La fatigue étant souvent liée à une carence, n’hésitez pas à prendre les aliments adéquats pour la combattre. Les vitamines, minéraux et oligo-éléments peuvent notamment réduire la fatigue que ce soit sous leur forme naturelle ou encore en tant que complément alimentaire.
S’hydrater
Boire de l’eau nous garantit toujours cet effet de fraîcheur. Après s’être hydraté, on se sent souvent mieux et plus en forme. En tant qu’élément principal constituant notre corps, l’eau nous permet de rester éveillés tout en repoussant la fatigue.
Faire une sieste éclaire
La sieste éclaire ou « power nap » a prouvé scientifiquement ses effets de récupération. Elle permet au cerveau, en 15 à 20 minutes de repos, de se booster afin de se concentrer de nouveau. Elle réduit donc l’effet de fatigue.
À présent, vous n’avez plus de raison d’être fatigué !
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