À quoi sont dues les poignées d’amour ?
Les poignées d’amour sont une accumulation de graisse sous-cutanée, généralement localisée au-dessus des hanches, de la sangle abdominale, et dans le bas du dos. Invitées indésirables, les poignées d’amour peuvent déranger d’un point de vue esthétique, mais peuvent aussi rendre l’habillage plus difficile, en particulier selon la morphologie qui y est associée ou créer un complexe. À noter qu’elles peuvent aussi être le résultat d’un métabolisme plus à même de stocker sur cette zone ou d’un déséquilibre hormonal (insuline). Alors si vous aussi vous êtes dans ce cas de figure, que vous en avez assez de vos poignées d’amour et que vous souhaitez les perdre pour retrouver une silhouette plus harmonieuse et réduire le risque de pathologie, découvrez nos conseils efficaces pour perdre les poignées d’amour.
Qui est concerné par les poignées d’amour ?
Les femmes mais aussi les hommes peuvent être concernés par la problématique des poignées d’amour. D’un point de vue physiologique, les femmes sont plus disposées à stocker les graisses afin de maintenir le bon fonctionnement du système hormonal. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’une femme, même si elle pratique le fitness en compétition, maintient généralement un pourcentage de graisse supérieur à celui des hommes. Les hommes quant à eux sont plus à risque de voir s’installer leurs poignées d’amour à partir de la quarantaine, lorsque le taux de testostérone chute et que la masse musculaire diminue naturellement.
Perdre les poignées d’amour avec un régime alimentaire
Vous avez décidé de vous prendre en main ? Vous en avez assez de subir vos complexes sans rien faire ? Pour éliminer vos poignées d’amour, il est temps d’agir sur votre assiette. Votre évolution corporelle nécessite que vous modifiez votre hygiène de vie, en commençant par manger plus équilibré. Attention à ne pas tomber dans les régimes drastiques qui vont stresser l’organisme et provoquer l’effet inverse ou entraîner une reprise de poids type yo-yo. Alors, comment fait-on pour perdre du ventre et des hanches, tout en maintenant sa masse musculaire ?
Une base alimentaire saine et équilibrée
Consommez au maximum des aliments peu caloriques ou avec un index glycémique bas, mais qui possèdent des valeurs nutritionnelles élevées, peut vous aider à perdre du poids et éliminer la graisse au niveau de la sangle abdominale. Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, il est donc recommandé de mettre au menu davantage de légumes, riches en minéraux et en fibres. Ajoutez des céréales complètes, les légumineuses et les fruits qui apportent des glucides et des fibres, nécessaires pour l’énergie et la satiété.
Ne fuyez pas les protéines
Lorsque vous souhaitez perdre du poids, les protéines sont des alliées de taille. Il en est de même si vous souhaitez perdre les poignées d’amour. En effet, les protéines jouent un rôle déterminant dans le fonctionnement de l‘organisme, et notamment tout ce qui touche aux os et aux muscles. Lorsque vous perdez de la graisse, l’idée n’est pas de perdre aussi du muscle, mais bien de conserver au maximum votre masse musculaire déjà acquise, voire de la développer légèrement. N’hésitez pas, donc, à intégrer à tous vos repas des protéines grâce aux viandes blanches, aux poissons et aux œufs, à opter pour les protéines en poudre ou encore à utiliser des protéines végétales pour compléter vos apports quotidiens.
Ne supprimez pas les lipides
Perdre du gras ne veut pas dire qu’il faut supprimer à tout prix, toutes les graisses de votre alimentation. Par exemple, pour apporter de la gourmandise à vos repas, vous pouvez vous autoriser l’utilisation d’huiles végétales (olive, noix, sésame, lin…). Pensez aussi à intégrer à votre alimentation des bonnes sources de lipides, cholestérol et triglycérides comme les avocats, les graines, les oléagineux, ou encore les poissons gras.
Une alimentation plus naturelle
Privilégiez également une alimentation non transformée, en évitant au maximum les plats industriels déjà préparés, qui sont en général beaucoup trop salés et sucrés et remplis d’additifs alimentaires. Évitez au maximum la consommation d’alcool, les jus de fruits et les sodas qui ne désaltèrent pas et sont une source de calories vides, complètement inutiles à l’organisme.
Hydratez vous suffisamment
Pour perdre de la graisse, il est essentiel de boire suffisamment, tous les jours. Et par hydratation, nous entendons qu’il faut boire de l’eau, des eaux infusées aux fruits (sans sucre), des tisanes… Avec 1,5L d’eau par jour, vous évitez au corps de stocker l’eau dans les tissus (rétention d’eau), vous éliminez les toxines de votre organisme et vous agissez sur la sensation de satiété pour limiter vos apports en calories.
Éliminer les poignées d’amour grâce à la pratique sportive
Le cardio
Dites adieu à vos poignées d’amour en incluant des exercices cardio dans vos séances de sport.
- En effet, les séances de cardio sont efficaces pour brûler des calories et aider à sécher pour retrouver une silhouette harmonieuse. En salle de sport, intégrez 20 à 30 minutes de cardio à la fin de vos séances, ou réservez 2 séances par semaine en full cardio grâce au vélo, elliptique ou arc trainer.
- Si vous êtes plus à l’aise à domicile, optez pour la corde à sauter, qui est un exercice ultra efficace pour brûler des calories et renforcer les bras et les jambes. Perdre du gras c’est bien, retrouvez un corps plus tonique, c’est encore plus appréciable.
- Vous vous sentez comme un poisson dans l’eau ? Parfait ! La natation est également un très bon sport pour affiner et tonifier la silhouette en mettant l’accent sur la sangle abdominale et le dos..
La musculation
Le renforcement musculaire est également conseillé car il permet d’augmenter le métabolisme et de brûler des calories, même au repos. Dans le cas des poignées d’amour, il est recommandé d’inclure dans vos séances des exercices de gainage (planche latérale), abdos (oblique, crunch vélo, russian twist) et les squats qui sont davantage conseillés pour sculpter les abdominaux et les fessiers.
Le HIIT
Circuit de fitness complet, les séances hiit sont particulièrement efficaces pour déstocker les graisses et augmenter la dépense calorique. Il s’agit d’un enchainement d’exercices qui mêlent fitness et cardio pour des résultats surprenant en seulement quelques semaines.