Les épaules sont une partie importante du corps à travailler en musculation pour obtenir un physique équilibré et harmonieux. Il existe de nombreux exercices efficaces pour muscler cette zone du corps, mais voici les 4 meilleurs exercices de musculation pour les épaules.
Pourquoi muscler les épaules ?
De belles épaules musclées permettent d’obtenir une silhouette plus étoffée sur le haut du corps. Cela donne de la carrure et de la prestance, donnant ainsi l’impression d’être plus sûr de soi. Chez les hommes, de belles épaules développées sont également symbole de masculinité et de virilité; Chez les femmes, de belles épaules toniques permettent également d’accentuer la différence avec la largeur de la taille, afin de donner un effet de taille plus marquée.
Quels sont les principaux muscles de l’épaule ?
L’épaule compte 7 muscles principaux ainsi que des muscles annexes, soit 17 muscles au total.
- Le deltoïde, le muscle le plus puissant de l’épaule, qui lui donne son aspect arrondi
- Le grand dentelé antérieur est un muscle stabilisateur qui évite le décollement des omoplates
- Le grand dorsal permet de mobiliser les bras. Il joue également un rôle primordial dans la bonne posture.
- Le grand pectoral est un muscle stabilisateur qui permet l’abaissement de l’épaule
- Le rhomboïde est un muscle postural qui permet de redresser un dos rond
- Le trapèze joue un rôle dans le haussement d’épaule, renforce les cervicales
- Le triceps brachial est un muscle extenseur de l’avant-bras, aussi impliqué dans la tonicité et la fermeté de la zone sous le bras
4 exercices efficaces pour des épaules musclées
Rien de tel que les haltères ou la barre pour développer et tonifier les épaules. Découvrez 4 des meilleurs exercices de musculation pour gagner en masse au niveau des épaules, tonifier le haut du corps et améliorer la posture.
Le développé couché
Le développé couché est un exercice polyarticulaire très efficace pour développer les épaules. Pour réaliser cet exercice, il faut se positionner sur un banc avec des haltères à chaque main, les bras tendus et les paumes face à l’avant. Ensuite, il suffit de soulever les haltères au-dessus de la tête en gardant les coudes légèrement fléchis. Les deltoïdes antérieurs sont fortement sollicités dans cet exercice.
Le développé militaire
Le développé militaire est un autre exercice incontournable pour muscler les épaules. Il se réalise debout avec une barre placée derrière la nuque. En gardant le dos droit, il suffit de pousser la barre vers le haut en déployant les coudes. Les deltoïdes sont particulièrement sollicités dans cet exercice.
Les élévations latérales
Les élévations latérales sont indispensables pour cibler les deltoïdes latéraux, aussi appelés les épaules latérales. Pour réaliser cet exercice, il faut se tenir debout avec des haltères dans chaque main, les bras le long du corps. Il suffit ensuite de lever les bras sur les côtés à l’horizontal jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en contractant les muscles des épaules. Les élévations latérales permettent de tonifier et de sculpter les épaules.
Les élévations frontales
Les élévations frontales sont un excellent exercice pour travailler les deltoïdes antérieurs. Pour réaliser cet exercice, il faut se tenir debout avec des haltères dans chaque main, les paumes tournées vers le corps. Il suffit ensuite de lever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient à l’horizontal. Les élévations frontales permettent de renforcer et de muscler les épaules de manière efficace.
Conseils pour une séance de musculation épaules efficace
Lorsque vous travaillez vos épaules, il est important de bien vous échauffer et, lors de l’exécution des mouvements, de vous concentrer sur la contraction de vos muscles. Attention car le fait de ressentir une douleur n’est pas synonyme d’un travail efficace. En cas de douleurs persistantes, consultez un médecin afin d’éliminer le risque de déchirures, de lésions au niveau des tendons ou problèmes articulaires.
En incluant ces 4 exercices dans un programme de musculation dédié aux épaules, il est possible de développer une musculature harmonieuse et puissante dans cette zone du corps. Il est important de varier les exercices et les angles de travail pour solliciter l’ensemble des faisceaux musculaires des épaules. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer votre séance et de vous étirer après pour éviter les courbatures et les blessures.