Vous cherchez à prendre de la masse ? Vous avez un objectif de prise de muscle ? Vous souhaitez étoffer votre silhouette avec plus de masse musculaire ? Mais êtes-vous vraiment obligé de consommer des protéines à chaque repas ? Les suppléments alimentaires pour atteindre vos objectifs sont-ils indispensables ? On vous dit tout…
Gagner du muscle sans consommer de protéine, c’est possible ?
Rentrons directement dans le vif du sujet. Prendre de la masse musculaire sans consommer de protéines serait extrêmement difficile, voire impossible, étant donné que les protéines sont essentielles à la croissance et au développement musculaire. En effet, les protéines sont constituées d’acides aminés, les éléments de base nécessaires à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Sans un apport adéquat en protéines, le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments qui lui permettent d’augmenter sa masse musculaire de manière significative. Les protéines sont donc indispensables pour favoriser la synthèse des protéines musculaires et promouvoir la croissance musculaire.
Des protéines pour la prise de masse, oui mais pas que…
Les sources de protéines animales telles que la viande, le poisson, les produits laitiers ou les œufs sont des sources complètes de protéines, fournissant tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction musculaire. Les protéines végétales provenant des légumineuses, des graines, des noix ou des céréales peuvent également être consommées pour compléter son apport en protéines. Mais attention, car pour prendre de la masse musculaire et gagner en poids de corps, il n’y a pas que les protéines. En plus, il est également important de surveiller son apport en glucides, en lipides et en nutriments essentiels pour favoriser la croissance musculaire.
Glucides, vecteurs d’énergie
Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, il est recommandé de suivre un régime alimentaire adapté à ses besoins en calories et en macronutriments. Les glucides sont une source d’énergie nécessaire pour les entraînements intenses. Leur consommation à chaque repas permet d’apporter du carburant au corps et d’améliorer la synthèse des protéines. Dans le cadre d’une prise de masse, bien que l’objectif soit de gagner en poids de corps, il est conseillé de choisir des sources de glucides à ig bas, pour
limiter le stockage des graisses. Optez par exemple pour le riz complet ou basmati, les pâtes complètes, le quinoa, ou encore la patate douce. Pour vos collations, pensez également aux fruits comme les pommes ou les bananes qui apportent des glucides, mais aussi des fibres nécessaires à la bonne digestion des protéines.
Pour votre prise de masse, pensez aux lipides
Les lipides quant à eux, participent au bon fonctionnement du métabolisme et à la production d’hormones. Dans le cadre de la pratique de la musculation, et dans un objectif de prise de masse, nous vous recommandons de consommer en priorité des lipides d’origine animale comme les poissons gras (saumon, maquereaux, sardines) et d’assaisonner vos repas avec des lipides riches en oméga 6 comme l’huile de colza, de noix ou l’huile d’olive.
Prendre de la masse avec un régime adapté
Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, il est recommandé de suivre un régime alimentaire adapté à vos besoins en calories et en macronutriments. Ainsi, vous devrez consommer des repas équilibrés tout au long de la journée, incluant des protéines à chaque repas pour favoriser la croissance musculaire. Complétez vos apports avec des collations riches en protéines et en glucides pour maintenir un apport constant en nutriments. Afin de maximiser vos résultats, n’hésitez pas à compléter vos apports avec des compléments alimentaires prise de masse comme les gainers, les BCAA, la créatine ou les barres protéinées. Ces derniers, pris dans le cadre d’une alimentation équilibrée, aident à soutenir la prise de masse musculaire.
Prise de masse et entraînement
En complément d’une alimentation adéquate, veillez à mettre en place une routine d’entraînements de musculation réguliers afin de stimuler la croissance musculaire. Pour gagner en masse et en poids de corps, travaillez principalement les exercices de bases, qui sollicitent les grands groupes musculaires comme les squats, le développé couché, le rowing barre, le soulevé de terre…Ces exercices de musculation vous permettront de développer la masse musculaire et d’améliorer la force. Il est également important de respecter un temps de repos adéquat entre les séances d’entraînement pour permettre aux muscles de récupérer et de se développer.
En bref, dans la prise de masse, tant l’entraînement que l’alimentation sont essentiels. Protéines, glucides, lipides, rien de ne doit être laissé au hasard si vous recherchez une prise de masse saine. Vous l’aurez donc compris, impossible de prendre de la masse musculaire et d’avoir des résultats significatifs sans protéines.